Сидячая активность - это любая бодрствующая активность, которая происходит в сидячем или наклонном положении.
Риски для здоровья сидячего образа жизни
К сожалению, хотя параметры борьбы с сидячим образом жизни являются многообещающими, наши рабочие обязанности могут не соответствовать этому. Многие из нас работают в офисах, где мы часами сидим перед экраном компьютера, в то время как для некоторых это еще более усугубляется длительными поездками на машине или общественным транспортом на работу и обратно. Затем, после долгого рабочего дня в офисе, мы возвращаемся домой и хотим отдохнуть, сидя или лежа на диване, смотря фильмы или телепередачи.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени сидеть и отдыхать, слишком много этого может привести к множеству проблем со здоровьем, включая:
Ожирение и все болезни, связанные с ним
Высокое кровяное давление
Остеопороз
Усиление чувства депрессии и тревоги
Постуральный дисбаланс
Как начать программу упражнений после сидячих лет
Ходить, ходить и ходить: Серьезно, просто ходьба больше может оказать реальное воздействие на ваше здоровье! Если вы пользуетесь общественным транспортом, попробуйте сойти с поезда или автобуса на одну станцию пораньше и пройти оставшуюся часть пути до пункта назначения. Ты водишь машину на работу? Припаркуйтесь в нескольких кварталах от офиса, чтобы во время прогулки вы могли подкрасться еще на несколько шагов.
Поначалу это может показаться странным, но вставать во время работы - отличный способ сосредоточиться на поставленной задаче.
Постепенно увеличивайте время стояния - начните с того, что вы должны стоять по тридцать минут или час в день и постепенно увеличивать это число с течением времени.
Разбейте время сидения: попробуйте встать и ходите по офису в течение одной минуты каждый час. Будь то приготовление горячей чашки чая на кухне, выполнение медитативных дыхательных упражнений в течение нескольких минут, изменив свой распорядок дня и добавив больше движения в свой рабочий день.
Почему бы не ездить на велосипеде раз в неделю? Вы можете начать со скромной цели и увеличивать количество поездок на велосипеде в неделю, когда почувствуете себя сильнее и увереннее. Не нужно гнать на работу на скорости 100 км\час - не торопитесь и наслаждайтесь поездкой. К тому времени, когда вы приступите к работе, ваши эндорфины начнут действовать и положительно начнут ваш день.
Даже если вы провели большую часть своей жизни сидя, хорошая новость заключается в том, что двигаться никогда не поздно. Пройдите больше, потянитесь и поднимитесь по лестнице, а затем повышайте уровень своей активности по мере улучшения.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)