Отбушевали Новогодние праздники, гости и родня были отдарены и откормлены за ломящимся праздничным столом.
⠀Хотя кое-кто остался с нами... И это - пара-тройка лишних килограммов, а то и более
В этом году и я их набрала😆
⠀Главное - избегать паники!!!
⠀Чего и Вам советую!!!
⠀Набрать вес обидно, досадно, но ведь поправимо же😉
⠀Давайте вместе избавляться от лишнего. С любовью к себе и своему организму! Бережно, постепенно, с пользой. Давайте не худеть, а оздоравливаться!!!
Мой ТОП-10 приемов для оздоровления после праздников, которые я сама регулярно использую.
Все знают, что вода жизненно необходима нам для жизни. И что вода ускоряет обмен веществ. И что достаточное количество воды обеспечивает очистку организма он отложившихся вредностей.
А еще вода - самый простой и доступный источник здоровья.
⠀
Поэтому, первое, с чего стоит начать, - это пить положенное количество воды, 30 мл на 1 кг веса.
⠀До сих пор сложно найти однозначной трактовки: имеется в виду чистая вода или считаются напитки, бульоны, соки.
⠀Наблюдая за собой и своим телом, я пришла к выводу, что считаются все жидкости, но все, кроме воды, считается с погрешностью.
⠀Например, 1 литр сока равен 550 мл чистой воды, так как состав сока, сахар, фруктоза как бы замедляют процессы усвоения воды. А чашка кофе вообще работает в минус, так как от него возникает дефицит воды.
Вообще, сахар, соль, жир и кофеин - главные замедлители для воды в организме. Из-за них появляются отеки, жажда, сгущается кровь.
⠀Таким образом, за воду считаются все жидкости, и в итоге за день вы можете выпить 2 литра жидкости, но в водном эквиваленте это будет 1,5 литра.
В помощь себе можно установить на смартфон приложение, которое будет напоминать про то, что пора пить воду и пересчитывать выпитое в чистые значения.
⠀⠀
⠀Одна из причин набора веса - стресс. Причем совершенно необязательно, чтобы что-то экстримальное происходило в вашей жизни.⠀Для организма стресс - это недостаток сна, алкогольное опьянение, переохлаждение, нарушение режима отдыха, переедание.да Вы начнете высыпаться каждый день, ваш организм будет исправно поддерживать обмен веществ на здоровом уровне и избавляться от лишнего.
⠀Поэтому, возвращение к нормальному режиму сна окажет значительную помощь в избавлении от набранного веса.
⠀Во время праздников, когда холодильник ломится от всевозможных деликатесов, лакомств и вкусностей, когда график гостей и посиделок напоминает застольный марафон, мы едим не потому, что хотим, а потому что все едят, потому что хочется вкусностей, потому, что надо доесть, а то испортится.
⠀В итоге, мы перестаем чувствовать голод и совершенно забываем прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Мы уже не понимаем, хотим ли мы есть и чего именно мы хотим.
⠀Возвращение к здоровому режиму питания означает, что вы едите в конкретное время. Если же вам опять захотелось не вовремя пожевать, попейте воды.
⠀Во-первых, вода улучшит обмен веществ.
⠀Во-вторых, если вы не голодны на самом деле, вода снижает аппетит.
⠀Кроме воды, можете использовать жвачку. Если вам захотелось пожевать - пожуйте. Опять же, это поможет соблюсти режим питания и справиться с нездоровым аппетитом.
⠀⠀
⠀Сложно сразу есть меньше и совсем уж неверно попытаться устроить голодовку.
⠀Когда "Оливье" и "Крабовый" кончаются, сделайте салат из сырых овощей. Можно есть овощи и так, без салата.
⠀Морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец прекрасно помогают сбросить вес.
⠀Еще можно добавить в рацион свеклу (хотя ее все же придется сварить).
⠀Суть в том, чтобы увеличить потребление клетчатки. Есть больше овощей. Каких? Решайте сами, на свой вкус.
⠀Единственный овощ, который, пожалуй, стоит избегать - картофель.
⠀
К сладкому мы привыкаем слишком быстро и сильно, чтобы можно было просто сразу перестать есть сладкое.
⠀Решение в том, чтобы заменить сахар фруктозой, и затем уменьшать потребление сладкого.
⠀
🍊🍍🍎Грейпфруты, ананасы, яблоки - мои кандидаты номер один!
⠀Кроме того, снизить тягу к сладостям можно увеличением своей суточной дозы Омега-3 до нормальной. Рыба на обед, рыбий жир в качестве БАД, и вам расхочется объедаться сладостями.🐠
⠀Еще один прием, который я использую - это хобби и занятия, которые приносят мне много радости, восторг.🤩 Ведь часто нам хочется сладкого, потому что сладости способствуют выработки эндорфинов.
⠀Физическая активность и насыщение кислородом ускоряют обмен веществ.
⠀Повышение расхода калорий и насыщение кислородом однозначно способствуют сжиганию жира и повышению тонуса мышц.
⠀Зима - это не повод сидеть дома, а возможность кататься на лыжах, санях, сноубордах, ватрушках, коньках. При том на свежем воздухе!
⠀Используйте эту возможность для оздоровления своего тела!
⠀⠀
⠀Можно сжечь лишние килограммы вполне буквально, в сайне или бане.
⠀Я не большой любитель замкнутых помещений с температурой, близкой к кипению воды. И все же посидеть в сауне, расслабиться, почувствовать, как с кожи буквально испаряются лишние сантиметры я люблю. Особенно здорово принять холодный душ после сауны.
⠀Эффект контрастного душа многогранен и дает огромную пользу здоровью! Повышение иммунитета, ускорение метаболизма, вывод токсинов, повышение общего тонуса, омоложение - все это за 15 минут в день.
⠀В бане и сауне возможно получить максимальный контраст температур, вызвав самый сильный мобилизующий эффект.
⠀За собой я замечала наибольшую эффективность сауны после тренировки, но и по отдельности они тоже дают хороший эффект!
⠀В итоге, вы можете совместить приятные посиделки в тепле с мощной помощью здоровью и с похудением.
⠀⠀
⠀Новогодние праздники - это такие выходные, после которых нужен отдых!
⠀Прийти в форму, быстро отдохнуть и оздоровиться помогают различные массажи.
⠀Тут уж на ваш выбор остеопатия, миофасциальный релиз, антицеллюлитный, классический, самомассаж - все, что считаете приятным и полезным для себя.
⠀Массаж активизирует обменные процессы, запускает и ускоряет обменные процессы, улучшает кровоток, снимает боли, есть и такие, которые корректируют фигуру.
⠀Выделите время на заботу о своем теле, помогите себе оздоровиться и сбросить лишнее.
⠀Спорт и физические нагрузки в первую очередь помогают ускорить сброс жира!
⠀Для избавления от лишнего жира нужно, на самом деле, только одно: чтобы расход калорий был выше, чем вы потребляете.
⠀Соответственно, достичь этого можно двумя способами:
⠀- увеличить расход калорий
⠀- уменьшить их потребление.
⠀Как показывает мой личный опыт, наиболее быстрый эффект дает совмещение этих способов.
⠀Кроме сжигания калорий спорт дает еще один долгосрочный эффект - повышение тонуса мышц. Чем больше в теле мышц, и чем выше их тонус, тем больше калорий потребляет ваше тело в сутки. Даже если вы просто сидите на диване!
⠀Иными словами, регулярные занятия спортом увеличивает естественный расход калорий, и даже, питаясь по-прежнему, вы перестаете набирать вес.
⠀Вид спорта и способ тренировок вы можете определить сами. Главное, чтобы занятия были регулярными и постоянными.
⠀Привычка заниматься спортом - одна из лучших для оздоровления и поддержания тела в здоровье и красоте.
⠀⠀
⠀Один из способов оздоровиться я связываю с тем, чтобы перестать себя жалеть и ругать.
⠀Самокритика - ужасный помощник. Угнетение, сомнения, низкая самооценка отнимают последние силы, которые стоило бы вложить в свое здоровье.
⠀Вместо того, чтобы опускать себя на дно, займитесь уверенным подъемом на новую ступень своего развития.
⠀Пусть оздоровление станет для вас желанным и естественным процессом, а не битвой с недовольством собой.
Было полезно? Интересно?
Ставьте ЛАЙК и подписывайтесь на канал о здоровье, счастье и коучинге!
⠀