Беспокойство – чувство знакомое каждому человеку. Избавиться от него навсегда, наверное, невозможно, но вот снизить до минимума вполне реально. Давайте попробуем сделать это с помощью простой техники "Здесь и сейчас".
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС НЕТ МЕСТА ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА
Одна их эффективных практик для борьбы с одолевающим вас беспокойством построена на концентрации вашего внимания «здесь и сейчас». Проведённые исследования свидетельствуют, что человек не может одновременно концентрироваться на чем то и беспокоиться.
РАЗ, ДВА, ТРИ – БЕСПОКОЙСТВО УЙДИ!
Давайте разберём пошаговый алгоритм концентрации на окружающей обстановке для снижения чувства вашего беспокойства.
1. Максимально сконцентрируйтесь на том, что окружает вас в данный, конкретный момент времени.
2. Начните со слуха. Вслушайтесь во все звуки, которые окружают вас.
3. Перейдите к зрительным ощущениям. Выберите конкретный предмет и начните его подробное изучение: цвет, форма, особенности. Обращайте внимание на каждую деталь, как будто ваша задача – запомнить, чтобы потом описать предмет максимально точно.
4. Теперь тактильные ощущения. Проведите рукой по ближайшему к вам объекту, ощутите его температуру и сопротивление вашей ладони.
5. Прислушайтесь к себе, к вашим внутренним телесным ощущениям – к вашим рукам, ступням, ладоням.
6. И, наконец, сосредоточьтесь на обонянии - сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно полнее ощутить все запахи.
Техника «Здесь и сейчас» работает. Концентрируясь на окружающем, мы переводим мозг в настоящее, отключая все внешние факторы, в том числе и одолевающее нас беспокойство.