Есть проблемы с засыпанием? Просыпаетесь в 3 часа ночи без причины?
Бессонница может лишить вас энергии на следующий день, затуманить ваше мышление и подвергнуть вас опасности на дороге.
Если вы полагаетесь на обычные костыли для бессонницы, они не помогут вашему делу. Здесь мы поделимся своими любимыми и наименее любимыми средствами от бессонницы:
3 худших способа уснуть
1. Ночью перед сном
Вы отдыхаете с бокалом вина или ромом и газировкой перед сном?
Практика показывает, что алкоголь является наиболее злоупотребляемым лекарством от бессонницы. Это единственное худшее лекарство, которое вы можете использовать.
Употребление алкоголя может вызвать у вас сонливость. Но по мере того, как действие алкоголя проходит, он фрагментирует естественные стадии сна.
Несмотря на быстро успокаивающий эффект алкоголя, когда он метаболизируется несколько часов спустя, он вызывает повторные пробуждения. Ваша самая глубокая стадия сна - REM (быстрое движение глаз) - подавлена.
Употребление алкоголя перед сном может также ухудшить храп и апноэ во сне.
2. Приносить электронику спать с вами
Ваша кровать не подходит для смартфонов, планшетов или ноутбуков.
Лежать в постели и «пытаться уснуть», играя в игры, проверяя электронную почту, просматривая банковские выписки или оплачивая счета онлайн, будет иметь неприятные последствия для вас.
«Голубой» свет от электронных устройств предотвращает выброс мелатонина из шишковидной железы мозга, предотвращая сонливость. Подростки могут быть даже более уязвимы к этому эффекту, чем взрослые.
3. Полагаться на антигистаминные препараты
Антигистаминные препараты, несомненно, вызывают сонливость. Но они не являются долгосрочным решением для бессонницы.
Антигистаминные препараты могут помочь вам уснуть. Но они накапливаются в мозге с течением времени, вызывая неустойчивость и даже когнитивные нарушения на следующий день.
3 лучших способа уснуть
1. Встань с кровати
Не можешь уснуть? Встань, иди в другую комнату и немного почитай, прими ванну или попробуй расслабиться. Таким образом, вы не укрепите несчастную привычку лежать без сна всю ночь.
Бодрствование в постели - это одна из наименее продуктивных вещей, которую могут делать люди с бессонницей. Это ведет к постоянному циклу хронической бессонницы.
2. Перезагрузите часы вашего тела
Начните ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день - даже в выходные дни.
Последовательный график может помочь не допустить, чтобы «социальная задержка» следовала другому графику сна в выходные дни. Подобно тому, как полет по пересеченной местности может нарушать циркадные ритмы, когда вы резко пересекаете часовые пояса, социальная задержка реактивного движения расстроит биологические часы вашего тела.
Люди часто не осознают, что поддержание согласованного графика сна и бодрствования действительно работает.
3. Напишите свой список «сделать» рано
Чтобы не отвлекаться от мыслей, когда вы пытаетесь заснуть, напишите свой список дел рано вечером.
Позже, когда в доме будет тихо, расслабьтесь на диване с успокаивающей книгой под светом от лампочки малой мощности. Потягивайте немного успокаивающего мятного чая.
Попробуйте эти предложения, чтобы освободиться от ловушки бессонницы. Новая процедура сна может сделать все для вас ночью и на следующий день.