После тридцати ваш организм сжигает на 200 килокалорий в день меньше, чем в двадцать. Поэтому ваша диета должна быть скорректирована, но если вы преодолеете ее и будете получать менее 1400 килокалорий в день, обмен веществ замедлится еще больше.
Откажитесь от "поддельного" сахара
Различные исследования показали, что они повышают аппетит и желание есть. Исследование, опубликованное в «Прикладной физиологии, питании и метаболизме», пришло к выводу, что заменители сахара блокируют кишечный фермент, что может ускорить процесс чрезмерного откладывания жира, включая ожирение, диабет и метаболический синдром.
Правильно завтракать
Простой способ избавиться от ненужных килограммов - это начать день, с завтрака, полных белков. Исследования показывают, что белки помогают удовлетворить аппетит и уменьшить общее ежедневное потребление калорий. Лучше всего позавтракайте яйцами и овощами.
Следуй пятичасовому правилу
Он не подходит для всех, но если вы одни из тех, кто постоянно занят, поддерживайте метаболизм в постоянной активности. Много часов работы без еды может замедлить ваш метаболизм. Правило «не более пяти часов без еды». Это рекомендовано Джеки Ньюджентом, Диетологом и Диабетом Cook All Nature. Если вы обедаете в полдень и ужинаете в семь вечера, это большой промежуток времени, поэтому целесообразно включить небольшой перекус в качестве топлива для поддержания здорового обмена веществ. Все, что вам нужно, это всего лишь 450 кДж!
Если вам понравилась статья, не пожалейте пальца вверх. Это будет очень важно для развития канала. И мне будет очень приятно :)
И, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые посты.
Ваша Кэт.