Обычно,если шалят нервы,тро выписываю - Магний + B6. А я вам расскажу, как восполнить дефицит этих элементов с помощью простых и всем доступных продуктов.
1) Пшеничные или рисовые отруби
Это кладезь марганца, магния, селена и витамина Е.
2) Сушеная паприка
Обязательно добавляйте ее во все салта. Ведь это витаминная бомба - А, Е, калий, магний, железо.
3) Яичный желток
Лидер по содержанию холина + витамин А, Д, и биотин.
4) Кунжут
Лучше черный. Кунжут отличный источник кальция, магния и железа.
5) Арахис
Он содержит фолевую кислоту, витамин Е, магний и медь.
6) Мята сушеная
Можно настаивать в теплой воде. Она очень хорошо успокаивает нервы, так как имеет отличный состав - В2, В6, В9, магний, железо.
7) Семечки подсолнуха
Покупайте их сырыми. Это калорийный, но очень полезный продукт. В нем есть магний, селен, В1, В6, В9 и витамин Е (для красоты вашей кожи).
8) Шалфей молотый
Дорогая специя, но очень хороший витаминный комплекс - В6, В9, магний, кальций.
9) Перец черный
Содержит магний, медь, кобальт, железо.
10) Минеральная вода
На этикетке должно быть указано количество минимальных веществ.
Был ли данный пост полезен для вас? Продолжать писать такие посты? 😊