Мужчинам, независимо от профессии и образования, периодически приходится носить тяжести. И если в молодости это нам даётся легко, то после сорока риск заработать проблемы с поясницей возрастает. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее укреплять мышцы спины. Помогут в этом следующие довольно простые упражнения. Всё делается по 10 раз.
1. Лодочка
Лёжа на животе, вытянуть руки вдоль тела. Плавно поднимать голову, плечи и часть груди. Задержаться в верхней точке, просчитать до пяти и так же медленно опуститься.
2. Уголок
Перевернуться. Верхние конечности – вдоль туловища. На вдохе поднять ноги перпендикулярно земле. Носки «смотрят» вниз, голова – упирается в грудь. Вернуться в исходное положение.
3. Отжимания
Опереться ладонями и носками ступней о пол. Начать отжиматься, стараясь держать позвоночник как можно ровнее.
4. Кошка
Встать на четвереньки. Во время выдоха выгнуть спину, стараясь подбородок приблизить к груди. Замереть. Вдыхая, проделать всё в обратном направлении.
5. Расслабление
Встать в полный рост. Ноги чуть расставить, чтобы поза была устойчивой. Вместе с вдохом потянуться вверх, пытаясь повыше вытянуть кончики пальцев. Остановиться, и на выдохе начать медленно опускать туловище, мысленно «просканировав» каждый позвонок и почувствовав, как всё растягивается и снимаются зажимы. На нижней точке расслабиться, зафиксировать позу, так же плавно подняться.
ВАЖНО! Приступать к таким занятиям нужно только после разрешения врача!
Понравилось? Подпишитесь!
Почему массаж простаты так полезен