Один из моих студентов однажды признался, что практикует медитацию уже несколько лет. Я был удивлён, так как он страдал нарушением сна вследствие повышенной тревожности. Это означало, что медитация не приносит нужного эффекта. Проанализировав его образ жизни, я понял в чём дело и хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Ваша медитация не была простым плацебо.
Чего не стоит бояться
Начинающие практиковать медитацию боятся в первую очередь того, что они не смогут развить нужного уровня сосредоточенности. Выполняя практику, мы замечаем, что постоянно отвлекаемся на свои мысли, и наше внимание начинает «блуждать». Могут возникнуть опасения, что это является признаком неэффективности медитативной практики.
Но на деле всё обстоит как раз наоборот. Если Вы замечаете, что Ваши мысли уходят в сторону, то это является признаком хорошего результата: Вы замечаете отклонение, значит Ваш самоконтроль включён. Блуждание мыслей является нормальным состоянием и не должно восприниматься как ошибка.
А теперь давайте перейдём к рассмотрению подлинных «волчьих ям», способных сделать Вашу медитацию неэффективной.
Пять ошибок, совершение которых сделает Вашу медитацию неэффективной
Я расставлю эти ошибки в порядке из значимости: от наиболее важных к наименее, ориентируясь на портрет своего среднестатистического студента. Важно понимать, что конкретно в Вашем случае приоритет может быть значительно смещён.
- Пренебрежение сном. Если Вы спите менее 7,5 часов или Ваш сон поверхностный, то Ваша медитация никогда не будет приносить результата. Причина этого проста. Медитация служит цели развить Вашу способность к сосредоточению. Сосредоточение — это генерирование произвольного внимания. Его источником служит ПФК лобных долей, именуемая в эзотерических школах «третьим глазом», а в философии практического естествознания — волевым центром. Лучший способ истощить волевой центр — это нарушить свой сон. Если при плохом сне Вы практикуете медитацию, это напоминает попытку набрать мышечную массу на капусте. Пустое занятие.
- Потеря жизненного ориентира. Медитация — это инструмент достижения цели, а не сама цель. Если нет цели, инструмент заменить её не может. Человек, не видя глубокого смысла в своей жизни, может вследствие этого переживать депрессивные состояния. Чтобы выбраться из этой ямы, нужно привнести в свою жизнь свет Идеи. Медитация заменить идею не может.
- Отсутствие попыток перенести опыт медитации в повседневную жизнь. Если Вы разводите медитацию и быт по разным полюсам, не понимая как их свести воедино, Вы теряете возможность прогрессировать быстрее, чем могли бы. Медитация — это не только тренировка внимания, но и использование его ради управления своими эмоциями. Если мы не пользуемся этим оружием в повседневной жизни, то тогда и не изменяем своим привычкам. Если не изменяем своим привычкам — остаёмся прежними. Остаёмся прежними — значит не развиваемся.
- Слабое тело. Часто сторонники медитации апеллируют к некому абстрактному «духовному развитию», игнорируя развитие физическое. Но тело и психику нельзя разделить, ибо это лишь две грани одного и того же. Слабость одного — это проявление слабости другого. Физическая тренировка — это способ увеличить запасы энергии в организме через процесс суперкомпенсации. Созданные энергетические резервы будут использованы не только мышцами, но и мозгом. В том числе и волевым центром. От того, какие объёмы жизненной энергии имеются в Вашем распоряжении, зависят Ваши успехи буквально во всём. И в медитации тоже.
- Плохое питание. К медитации люди приходят в своём стремлении к гармонии. Гармония порой ассоциируется со специфической культурой питания. И очень часто я наблюдаю такую картину: человек делает акцент на идее о том, что мясо — это великое зло, но при этом плотно сидит на булках и сладком. Быстрые углеводы — это быстрый способ убить свою энергетику. При поедании булок и пирожных сахар в крови прыгает, и мозг реагирует на это снижением своей активности. В итоге такая «культура питания» становится причиной сонливости и вялости. Какая уж тут медитация, если всё время в сон клонит?
Медитация — это не панацея
Есть люди, которые считают, что медитация — это плацебо. Есть люди, которые считают, что медитация — это наше всё. Но мне кажется, что лучше соблюдать баланс между здоровым скепсисом и открытостью новому опыту.
Результаты научных исследований, которые мне попадались, говорят о том, что медитация — это прекрасный инструмент развития внимания, воли, снятия тревожности и, как следствие, эффективного самоконтроля. Но при этом ждать от неё, что она перевернёт Вашу жизнь и откроет путь к просветлению — не стоит.
Чтобы медитация приносила свои плоды, стремитесь к гармоничному образу жизни. Не стоит рассчитывать, что эта практика будет результативной сама по себе в отрыве от культуры здоровья. Медитация — это тренировка внимания, если угодно — духа. К ней должны прилагаться и «телесные» практики и, самое главное, — устойчивое мировоззрение, дарующее Вам стабильные жизненные ориентиры. И вот тогда Вы обязательно будете наблюдать собственную личностную трансформацию.
Читать по теме:
Разговор с духом о главном секрете энергичности
Победа над тревожностью
Мысли, которые заставляют тебя жить
Рудияр