- Взвешивайтесь один раз в неделю
Если вы отслеживаете прогресс, может возникнуть желание ежедневно становиться на весы, но не делайте этого.
«Нет причин взвешивать себя чаще, чем раз в неделю. С ежедневными колебаниями воды вес тела может резко меняться изо дня в день », - говорит Рейчел Файн, зарегистрированный диетолог и владелец To Pointe Nutrition.
«Взвешивание в то же время на еженедельной основе даст вам более точную картину».
- Взвешивайтесь утром
Когда ваше еженедельное взвешивание наступает, не прыгайте на весы после того, как выпили бутылку воды или поели. Для наиболее точного результата проводите процедуру с утра. Утреннее взвешивание является наиболее эффективным, потому что у вас было достаточно времени, чтобы переваривать и обрабатывать пищу.
- Учитывайте все факторы
Если вы хотите, чтобы число на шкале было точным, то должны свести переменные к минимуму.
Если вы взвешиваете себя обнаженным в течение одной недели, а в следующую - в спортивной одежде, число на шкале будет другим - но это не будет иметь никакого отношения к тому, какой вес вы набрали или потеряли.
Будьте последовательны. Измеряйте вес в то же время. Если идете в ванную, прежде чем стать на весы, повторите это и в следующий раз.
- Отслеживайте свой прогресс
Вы взвешиваетесь раз в неделю и видите, как число на шкале снижается. Но если действительно хотите извлечь максимальную выгоду, нужно отслеживать свой прогресс.
Отслеживание потери веса - будь то в виде таблицы ваших еженедельных взвешиваний или с помощью приложения для похудения - поможет получить более полное представление о том, что происходит с телом.
Это поможет вам определить закономерности, убедиться, что все движется в правильном направлении, а также мотивировать продолжать идти вперед, когда вы чувствуете, что отказываетесь от своей диеты и целей по снижению веса.
Что-бы больше узнавать о здоровом питании, диетах и новых научных исследованиях, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Похудеем!