Стал замечать за собой, что без качественного восстановления не будет заметного результата. Сегодня я спал 3 часа и всё время ворочался, сделал утром тренировку и чувствую себя не просто разбитым, а тем чудаком, который засыпает стоя. Речи о результате от тренировки быть не может. Почему я так мало и плохо сплю?
☀️Погода в комнате
В твоей комнате должна быть оптимальная температура для сна. Хорошо бы 20-22 градуса тепла, но мы же всё индивидуальны, поэтому не слишком холодно и не слишком жарко - спасибо отоплению, кстати. Шторы на окнах лучше задёрнуть и убрать подальше все светящиеся приборы, головной мозг воспринимает сигнал света (ночной раздражитель) через закрытые веки - это факт. И да, меняй мелодии на будильнике чаще. Есть крутые не раздражающие звуки.
⏰Засыпать заранее
Звучит так, будто нужно брать разгон перед сном и да, так и надо. Не нужно заниматься стиркой, а через пять минут рваться в сон. Организм ещё активен и ему нужно успокоиться и расслабиться. Рекомендую начинать собираться в царство Морфея за 20-30 минут. Пожалуйста, не тренируйся перед сном.
📟Белый свет
Отнимать у себя самое дорогое - очень больно. Как не залипнуть в телефон перед сном, где столько видосиков и статей? А никак. Привычка она такая, но свет, да и ещё в темноте попадает прямо в яблочко, глазное, естественно, и заставляет наш мозг работать на износ. Убирай этот внешний раздражитель подальше за 30 минут перед тем, как будешь ложиться в кровать. Лучше медитируй с закрытыми глазами или проанализируй свой день. Ноутбук, кстати, тоже к этому относится. Режим в «Темноте» не спасёт от информации, которая попадёт в мозг и не даст уснуть.
🔋Не нужно себя возбуждать
Можно и это иметь ввиду. Но я о том, чтобы не напиваться кофе или чаем перед сном. Подальше убрать продукты, содержащие кофеин и сахар , а то заслуженный сон превратится в ворочание и недосып.
📏Время научиться спать ровно
Это старое правило, но рабочее. Не нужно всю неделю «не спать», а в заслуженные выходные компенсировать лёжа в кровати. Организм не обмануть, с ним не договориться и в какой-то момент твой энергетический запас иссякнет. Научись считать среднее время сна в сутки и дополняй его. Про дневной сон не забывай, он заслуженный!
Всем грамотного восстановления!
Подписывайся на мой беговой телеграм-канал tglink.me/aboutrunning