О Беге

Стал замечать за собой, что без качественного восстановления не будет заметного результата. Сегодня я спал 3 часа и всё время ворочался, сделал утром тренировку и чувствую себя не просто разбитым, а тем чудаком, который засыпает стоя. Речи о результате от тренировки быть не может. Почему я так мало и плохо сплю? ☀️Погода в комнате В твоей комнате должна быть оптимальная температура для сна. Хорошо бы 20-22 градуса тепла, но мы же всё индивидуальны, поэтому не слишком холодно и не слишком жарко - спасибо отоплению, кстати...

📄В рунете найдёте десяток статей, где рассказывают о трёх-четырёх теориях, как лучше ставить стопу, а как хуже. Секрета никакого нет, есть травмы и боли, которые лучше избегать. 📔Если во время пробежки ты не испытываешь чувство дискомфорта и боли, то всё замечательно, ты бегаешь так, как удобно твоему телу. Все логично. Бывает такое, что некоторые бегуны прибегиваются через боль, потому что им так показали. Это не есть хорошо...

📗Темнеет рано, холодно, скользко – фу, не хочу бегать. Лучше до весны подожду. Ребят, весной мы с вами еще найдем десяток отговорок, почему лучше бег оставить на потом. Вот вам 10 правил, которым следую я, чтобы не пропускать тренировку зимой. 1. Даже после 23:00 можно бегать, на улице у нас нет комендантского часа для взрослых и никто не помешает пробежать 5 км перед сном. Кайф в том, что никого нет, кроме таких же спортсменов как ты. 2. Кто рано встает, тот не я. Положите беговые кроссовки рядом с кроватью и пусть они капают тебе на нервы, пока не наденешь их...

Я напишу несколько тезисов, которые структурируют у вас в голове, как с помощью бега можно похудеть и при этом чувствовать себя отлично. 🍏Быстро бег не поможет. Научитесь медленному бегу. Сегодня час бега, послезавтра полтора часа. 🍎Найдите свою пульсовую зону, где организм не перегружается и при этом использует для энергии жировые запасы (обычно 50-70% от максимального) 🍋Знайте калорийность, которую потребляете за день, чтобы понимать, сколько вам нужно израсходовать во время тренировки и чуточку больше...

С чем столкнулся на днях. Перед пробежкой в 20 км выпил чашку крепкого Американо и почувствовал некоторую бодрость, как плюс и обезвоженность, как минус🤔 Сделал я так первый раз, хотя до этого пил только с молоко и чувствовал легкую бодрость в течение пробежки. В Рунете пишут о том, что кофе, точнее кофеин, может влиять на результаты тренировки или соревнования в лучшую сторону. Я соглашусь отчасти, потому что для тех кто употребляет кофеин крайне редко или вообще никогда, то может обернуться...

📖Если болевые ощущения в левом боку, то это селезенка. Если в правом, то это печень. 📖Ввиду того, что мы, как правило, начинаем бежать без разминки, и кровь из резерва резко начинает поступать в наши мышцы, чтобы их обогащать, то чаще всего от этого резкого скачка кровоток не успевает распределиться и начинают страдать органы брюшной полости - селезенка и печень. Они переполняются и давят на нервные окончания собственной капсулы (оболочки), отсюда и резкая боль в боку. 📖Можно поднять вопрос об эластичности оболочек внутренних органов...