Человек сложная машина и эволюционно нам были необходимы руки с тремя степенями свободы для свободной манипуляции во всех направлениях и плоскостях. Такую возможность человеку подарил плечевой сустав.
Но за такую маневренность пришлось заплатить определенную цену. Плечевой сустав очень подвижен, а за его положение на нужном месте отвечает только мышечный корсет, и если этот корсет не достаточно развит, мы получаем травмы плеча.
Благодаря своей подвижности плечевой сустав подвержен разного рода повреждениям, особенно при работе с тяжелыми весами, когда мышцы и связки сустава не достаточно развиты.
Стабильное положение головки плечевой кости напрямую зависит от подготовленности мышц и сухожилий, но при повреждении последних стабильное положение может нарушаться и приводить к травмам различной степени тяжести.
Так называемое не стабильное положение плечевого сустава, это когда головка плечевой кости смещается относительно головки сустава под воздействием нагрузки и приводит к травме. Для профилактики травм необходимо следовать некоторым правилам.
- всегда контролировать положение сустава во время выполнения упражнения.
- выполнять хорошую разминку перед началом выполнения нагрузок.
- развивать подвижность сустава
- уменьшить количество упражнений с тягой и жимов за голову.
- полностью исключить упражнения вызывающие дискомфорт в суставе.
- убрать упражнения с тягой к подбородку и избегать полно амплитудных упражнений тяг и жимов.