Многие считают, что и до, и после тренировок необходимо есть сладкую пищу, богатую углеводами, которые являются энергетическим топливом для организма. Но это не совсем так. После интенсивной тренировки идет формирование новых клеток в мышечных волокнах. А для этого процесса нужен белок. Углеводы же можно употреблять не позднее чем за час да занятий. Только при этом условии они будут полезными для организма, наполняя его необходимой энергией для интенсивных тренировок.
Сладкие продукты, содержащие простые углеводы, помимо энергии, увеличивают также и гликемический индекс, повышая уровень сахара в крови. Это приводит к повышению риска возникновения не только диабета, но и серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Излишний сахар портит состояние кожи, зубов и приводит к ожирению. Поэтому в качестве углеводов употреблять шоколад и пирожные не стоит. И до начала тренировки все-таки лучше съесть те продукты, в состав которых входят медленные углеводы.
А вот после тренировки есть сладкое не рекомендуется, несмотря на распространенный миф об «углеродном окне». Категорически не нужно есть шоколад, мучные продукты. Лучше подкрепиться бананом или яблоком. Содержащиеся в них углеводы относятся к легкоусвояемых, а их белки станут «кирпичиками» новых мышечных клеток.
Статья понравилась? Тогда поставьте лайк и поделитесь ей в социальных сетях. Это очень поможет развитию нашего канала. Большое спасибо!
А чтобы не пропускать обновления, подписывайтесь на канал Мистер Филин. До скорых встреч!
Больше о разных видах спорта и не только читайте на сайте Мистер Филин.