Узнайте, в какие часы вы наиболее продуктивны.
Медведи
Это примерно половина всех людей. Медведи всегда стремятся к выполнению поставленных задач. У них нормальный режим сна, но высыпаются они не регулярно.
Утро. 7:00–11:00
- Проснувшись, сделайте 10-минутную растяжку. Так вы ускорите ток крови.
- На завтрак съешьте какой-нибудь фрукт, йогурт или орехи. Выпейте пол-литра воды.
- Распланируйте день, потратив на это около 15 минут.
- Выпейте кофе.
Пиковая производительность. 11:00–18:00
- Начните с того, для чего необходима высокая концентрация.
- В районе полудня пообедайте, чтобы зарядиться энергией для других важных дел.
- Около 14:00 — время для собраний, активной мыслительной деятельности и богатого белком перекуса.
После работы. 18:00–22:00
- Займитесь спортом.
- Съешьте лёгкий ужин практически без углеводов.
Конец дня. 22:00–23:00
Львы
Около 15% населения планеты. Чаще всего просыпаются затемно, без будильника. Рассылают почту ещё до того, как встанут другие люди.
Утро. 5:30–10:00
- Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
- Помедитируйте, пока не проснутся остальные. Можно делать это до часа.
- Потренируйтесь, если хотите.
- Выпейте кофе в 9 часов.
Пиковая производительность. 10:00–17:00
- Погрузитесь в работу.
- Затем займитесь чем-нибудь не слишком сложным.
- 13:00–14:30 — время для мозгового штурма или индивидуальной работы.
- После 15:00 займитесь простыми задачами.
После работы. 17:00–21:30
- Уйдите с работы пораньше, если есть такая возможность.
- Ужиная, соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов.
Конец дня. 21:30–22:30
Волки
Волками являются 15–20% всех людей. Они терпеть не могут утро и постоянно откладывают звонок будильника. На работу они то и дело опаздывают, а к 9 утра пьют уже третью чашку кофе.
Утро. 7:30–12:00
- Установите будильник на 7 часов — тогда сможете поспать ещё полчаса после звонка.
- На 20–40 минут выйдите на пробежку или велопрогулку.
- Составьте список задач на день.
- В 11 часов можно выпить кофе.
Пиковая производительность. 12:00–20:00
- Рутинную работу сделайте до часа дня.
- Пик производительности приходится на 14:00. Именно в это время начинайте выполнять серьёзные задачи.
- В 17:00 вы должны быть всё ещё полны энергии. Перекусите и работайте дальше. Вас не должно волновать то, что коллеги начинают уходить домой.
После работы. 20:00–23:00
- Заканчивайте дела. В 20:00 можно потренироваться.
- После этого поужинайте.
Конец дня. 23:00–0:00
Дельфины
Это беспокойные люди, которые имеют нерегулярный режим сна. Зачастую они диагностируют у себя бессонницу и рассылают почту по ночам.
Утро. 6:00–10:00
- Выбирайтесь из постели и идите на пробежку. Немного пропотеете, а заодно насладитесь солнцем.
- К 7:30 примите прохладный душ, чтобы взбодриться.
- Позавтракайте около восьми. Рацион должен состоять наполовину из углеводов, наполовину из белков.
- Составьте список задач на день.
Пиковая производительность. 10:00–18:00
- Около 10 утра выпейте немного некрепкого кофе.
- Пик максимальной творческой активности приходится на 10:00–12:00. В этот период работайте над чем-нибудь сложным.
- Чтобы не уснуть после обеда, хотя бы на 15 минут выйдите на улицу.
- К вечеру у вас наступит пик внимательности. До 18:00 делайте то, что требует концентрации.
После работы. 18:00–22:00
- Идите на тренировку — не слишком напряжённую, чтобы нормально уснуть.
- Поужинайте в 19:00.