Как получить максимум от своего сна.
Если нарушенный сон управляет вашими ночами, это может сделать ваши дни кошмарными. Вы можете чувствовать себя вялым, грубым и скучным. Ваше эмоциональное и физическое здоровье может пострадать.
Почти каждый, время от времени, испытывает проблемы с засыпанием или сном, или хотя бы один раз в какое-то время. А пока попробуйте эти советы, чтобы хорошо выспаться ночью:
Ешьте правильную пищу
Питание играет роль в том, насколько хорошо вы спите. Пища имеет прямое отношение к серотонину, ключевому гормону, который, наряду с витамином B6, B12 и фолиевой кислотой, помогает поддерживать здоровый сон. Старайтесь употреблять продукты, которые успокаивают организм, повышают уровень серотонина и готовят вас к спокойному сну. К ним относятся сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и макароны; нежирные белки, такие как курица или индейка; полезные для сердца жиры, такие как грецкие орехи, кешью и фисташки; и напитки, такие как теплое молоко или ромашковый чай.
Используйте снотворное безопасно
Если вы испытываете желание использовать безрецептурные препараты для сна, чтобы отдохнуть, есть несколько хороших рекомендаций, о которых следует помнить. выделите достаточно времени для полноценного ночного сна. Не пробуйте их накануне большого насыщенного событиями дня. Следите за побочными эффектами. И используйте такие средства только в течение коротких периодов времени. Бессонница продолжается? Проконсультируйтесь с врачом.
Не спи слишком долго
Если вы любите вздремнуть каждый день, попробуйте ограничить дремоту до 10 или 15 минут. Это облегчает работу, когда вы просыпаетесь. Слишком долгий или слишком частый сон может негативно повлиять на характер сна и привести к инерции сна, то есть ощущению неловкости или дезориентации, которые мы испытываем после пробуждения от глубокого сна.
Что делать, когда работаешь в ночную смену
Работа в нетрадиционных сменах влияет на внутренние часы вашего тела и может привести к проблемам со сном. Решите проблему, следуя обычному режиму перед сном, и сделайте свою среду благоприятной для сна, оставив в своей спальне темное, прохладное и тихое. Ложитесь спать сразу после работы и сообщайте людям, в какие часы вы работаете и когда будете спать, чтобы они знали, когда оставить вас в покое.
Ограничьте употребление алкоголя перед сном
Прием алкоголя перед сном может помочь вам легко заснуть. Но это может в конечном итоге отнять у вас спокойный отдых ночью. Поскольку алкоголь метаболизируется во второй половине ночи, он создает более фрагментированный сон. Возможны яркие сны, лунатизм, ночные кошмары и даже проблемы с дыханием, потому что алкоголь расслабляет ваши мышцы. Лучше ограничить алкогольные напитки поздним вечером или полностью исключить их.