Есть хорошее выражение: "Количество переходит в качество".
Давайте разберемся подходит ли оно в качестве руководства по наращиванию мышечной массы.
Признайтесь, если вы достаточно давно посещаете спорт зал, то у вас наверняка есть знакомые, которые за несколько лет совершенно не изменились.
При этом они проводят в зале огромное количество времени.
Это может быть как пустое времяпрепровождение - себяшки у зеркало в стиле "я за зож", так и жесткие хардкорные тренировки по несколько часов подряд.
В данном случае, халтурщики и неопытные фанатики получают плюс минус одинаковый результат.
Почему так и происходит и сколько действительно нужно тренироваться, чтобы потраченное время было эффективным?
Оставим халтурщиков в покое - с ними итак все понятно, они занимают тренажеры для вида, потому что сейчас это модно. Их не переубедишь, да и оно вам надо?
Но если с ними все ясно, то почему же жесткие и долгие тренировки не дают положительных результатов?
В данном случае, на это влияют 2 основополагающих момента:
Во первых - наш организм имеет определенный запас прочности.
Во вторых - организм не способен восстанавливаться быстрее определенного предела.
Обратите внимание на то, чем конкретно занимаются эти фанатики - даю голову на отсечение, что они качают пресс и мучают свои тростинки-бицепсы.
Проблема заключается в том, что такая тренировка в принципе не может считаться эффективной так как она не задействует крупные мышечные группы.
Это и не удивительно - попробуйте заставить этих ребят приседать 2 часа подряд с отдыхом между подходами в 1-2 минуты. Уверен, что уже через 30-40 минут у них найдутся срочные дела и они попытаются убежать домой на своих ватных от приседаний ногах.
В тоже время, как страдать ерундой, которая качественно не задействует мышечные группы и центральную нервную систему можно бесконечно долго.
Возвращаемся ко второй причине отсутствия прогресса - недостаточному восстановлению.
Дело в том, что микро-бицепс, замученный сотнями сгибаний со штангой или гантелями вряд ли создаст достаточно серьезные проблемы своему горе-атлету (в отличие от тех же ног, которые практически не дают тебе нормально ходить после хорошей тренировки).
Это выключает инстинкт самосохранения и движет человека продолжать мучить эту достаточно небольшую мышечную группу в таком же стиле снова и снова.
В итоге локальная перетренированность лишь снижает шансы на нормальное восстановление и не оставляет ни одной возможности для роста.
Чтобы этого избежать вам достаточно тренироваться в основных движениях по 1-2 подходах в каждом. Подобная качественная тренировка, как правило, не занимает более 45 минут!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь этой статьей со своими друзьями и знакомыми - они скажут вам спасибо.
Другие статьи на этом канале:
• Единственный способ избавиться от живота
• Спорт, который убьет ваше сердце
• Самое вредное и бесполезное упражнения для бодибилдинга