Не так давно я прочла книгу "Зависимый мозг" под авторством Жадсона Брюера и поразилась, что оказывается, все наши вредные привычки по сути имеют одну структуру и принцип происхождения. И понимание этого принципа действительно помогает контролировать себя при избавлении от любой зависимости.
Неважно, какое у вас пристрастие - алкоголизм, курение, зависимость от социальных сетей, переедание на почве стресса или шопоголизм. Эти привычки изначально вызываются всего лишь желанием нашего мозга получить дозу дофамина.
От выработки дофамина у человека улучшается настроение, возникают приятные эмоции и ощущение комфорта. Поэтому, когда нам плохо, мозг старается спровоцировать выработку дофамина.
Для этого он вспоминает, когда в последний раз нам было хорошо. Кому-то стало лучше после бутылочки пива, кому-то после выкуренной сигареты. Кто-то приободрился после того, как выложил в соцсети фотографию и получил много лайков, или же полистал веселые картинки. А у кого-то поднялось настроение от купленного красивого платьишка.
И поэтому, когда человеку плохо (не задался день, поссорился с домашними, накричал начальник, машина окатила из лужи, проблемы на работе), мозг подталкивает нас прибегнуть к тому занятию, которое ранее приводило к выбросу дофамина.
"Давай выпьем/покурим, - говорит нам мозг. - Давай посидим в соцсетях или заглянем в интернет-магазин и купим что-нибудь ненужное, но такое красивое. Или съедим вредный, но такой вкусный тортик/гамбургер/шоколадку".
Это опять приводит к кратковременному выбросу дофамина, и этого достаточно, чтобы привычка закрепилась.
Триггер => Поведение => Результат
Случается что-то, что нас расстраивает => мы прибегаем к вредной привычке => мы добиваемся выброса дофамина и краткосрочного улучшения настроения.
Это в долгосрочной перспективе мы понимаем, что вредные привычки приводят к зависимости от алкоголя, табака, лишнему весу и в целом ничего хорошего не приносят. Но вот эта цепочка Триггер => Поведение => Результат обычно срабатывает быстрее, чем мы успеваем подумать о вреде в долгосрочной перспективе.
Поэтому когда вы пытаетесь отучить себя от вредной привычки, крайне важно понимать, что именно это мимолетное желание почувствовать себя получше и побуждает нас сорваться.
Одним из способов борьбы с этим является техника HALT, о которой я расскажу в одной из следующих публикаций.