За полтора месяца можно натренировать себя и делать бурпи 50 раз в день. Я начала с 14 раз и постепенно, увеличивая на раз каждый день, дошла до 50.
Делаю это высокоинтенсивное упражнение, состоящее из приседания, прыжков, планки, отжимания, каждый день. 2 раза в неделю даю себе отдых, и одновременно в питании этот день для меня разгрузочный: фруктовый или гречневый, или овсяный.
50 раз делаю не сразу все. Сначала обязательная разминка, потом выложиться по максимуму и сделать бурпи столько, сколько сможешь до усталости. Делаю перерыв, а потом ещё остаток. Я делаю два перерыва по 20 сек. Получается 30- перерыв - 10 - перерыв - 10. Или 20-20-10 или 25-15-10. Как закончила, обязательно растяжка или йога.
Со вчерашнего дня начала делать бурпи по системе Табата - 40 сек работаешь, 20 сек отдых. За 40 сек получается 13-14 бурпи. Всего за 4 раунда 50-56 бурпи. Плюс-минус, потому что если вначале делаешь без проблем, то к последнему разу уже устал сильно и из последних сил доделываешь.
Такой интервальный подход намного полезней чем делать сразу 50 раз. Полезно бурпи и как кардио, и как силовая нагрузка. Прорабатываются мышцы ног, рук и пресса.
Читайте мои предыдущие статьи на эту тему:
А у Вас как успехи?
Поддержите меня лайками и подписками на канал! Спасибо!