Все мы знаем, что вода жизненно важный элемент нашего организма, однако не все знают, на какие стороны его работы влияет её недостаток, и каким образом это может сказаться на нашем здоровье. Сегодня мы разберём 5 причин, из-за которых стоит начать пить больше воды.
Улучшение мозговой деятельности
Поскольку мозг на 80% состоит из воды, то жидкость обязательно нужна для его нормальной работы. Этот орган является самым крупным потребителем воды в организме, поэтому первым чувствует её дефицит, подаёт сигналы, и мы чувствуем жажду.
Уровень мозговой деятельности снижается даже при уменьшении жидкости в организме всего на 1%, а если потеря воды составит несколько процентов, то активность мозга снизится уже до 20%.
Таким образом, необходимо следить за своим питьевым режимом. Особенно это касается людей, кто занимается деятельностью, связанной с активной работой мозга.
Помощь в снижении веса
Употребление достаточного количества воды является одним из факторов, необходимых для борьбы с лишним весом. Это связано с тем, что расщепление и переработка жиров происходит в том числе и под действием такого фермента, как липаза. А для его выработки в требуемом количестве необходим достаточный уровень жидкости.
Стакан воды за 30 минут до еды также способствует снижению объёма съедаемой пищи. Организм имеет способность испытывать ложное чувство голода, хотя на самом деле ему не хватает воды. Поэтому прежде чем поесть, стоит сначала попить, возможно, именно это и необходимо в данный момент. Таким образом, тем, кто следит за своим весом, надо контролировать не только рацион питания, но и режим питья.
Поддержание красоты кожи
Обезвоживание негативно влияет на состояние кожи. Недостаток воды приводит к:
- к сухости и чувству стянутости;
- микротрещинам и растяжениям;
- морщинам и преждевременному старению.
Достаточное потребление воды возвращает коже здоровое состояние. Добавим, что вместе с потом выводятся токсины, и в то же время очищаются поры, что также оказывает существенное влияние на оздоровление кожных покровов. Кроме этого, вода стимулирует метаболические процессы в организме, что улучшает не только общее состояние, но и внешний вид.
Нормализация процессов пищеварения
Вода является основой большинства жидкостей в организме, поэтому для их выработки в необходимом количестве, требуется её достаточный объём. Например, для обеспечения нормальной работы желудка требуется выделение желудочного сока, который способствует правильному перевариванию пищи и нормальному усвоению питательных веществ. При его недостатке могут наблюдаться нарушения пищеварения.
Также должна вырабатываться и слизь, защищающая слизистую желудка от негативного воздействия раздражающих факторов. При недостатке воды выработка нарушается, что может привести к болезням желудка, таким как гастрит, язва и т. д.
Обеспечение энергией
Вялость и усталость могут быть следствием недостатка воды, подобно тому как увядает растение, которое не поливают. При сниженном количестве влаги для определённых процессов, организм начинает забирать воду из доступных мест, в основном из клеток. Общий недостаток жидкости сказывается на работе организма, и он замедляет все процессы, что приводит к общей вялости и слабости. Кроме этого, без воды невозможно полноценное усвоение пищи. А без нормального протекания данного процесса наш организм не будет получать и достаточного количества энергии.
Сколько надо пить воды
В день рекомендуется выпивать около 1 л на 40 кг массы тела. Можно сделать более точный расчёт исходя из веса и пола:
- для мужчин 35 мл на каждый кг;
- для женщин 30- мл на каждый кг.
Таким образом, мужчине весом 70 кг потребуется примерно 2,5 л в день, а женщине, которая весит 55 кг - 1,7 литра.
Стоит отметить, что не стоит резко увеличивать объём потребления воды. Делать это надо постепенно, иначе можно добиться обратного эффекта и навредить здоровью. Кроме этого, необходимо знать, что чрезмерное количество воды приводит к вымыванию ряда веществ, микро- и макроэлементов. Поэтому стоит прислушиваться к организму и не принуждать себя к питью, если этого не хочется. Имейте в виду, что кофе, чай или сок не являются достойной заменой. Вода должна быть очищенной - из фильтра, либо природной - из живого источника.