Привет, друзья! Вот и пролетела неделя с выхода первой статьи похудательного марафона - напомню, один раз в неделю, по четвергам я буду выкладывать небольшой отчет о том, как худею. Моя цель минус 7 кг к 1 мая этого года. Цель более чем реальная и достижимая.
На предыдущую статью я получила отклики: некоторые из которых были понимающими, другие, наоборот возмутительными, мол как это так я собралась худеть на зефире и кетчупе, а не на сметане 20% жирности. Объясняю: я пробовала разные способы похудения и знаю, что работает именно на мне. Например, три года назад, когда мне в очередной раз надоел мой вес, я в погоне за быстрым результатом резко, за один день изменила рацион питания - накупила овощных смесей, обезжиренной кисломолочки и куриного филе: овощи отваривала, филе готовила на пару, а молочку пила перед сном или в качестве перекуса; к чаю у меня тогда были сушки, хлебцы и немного мармелада.
И что тогда случилось? Да, я похудела на 2 кг за полторы недели, а потом выдохлась и вернулась к прежнему рациону - меня просто достала безвкусная еда и постоянное чувство голода, даже несмотря на то, что куриное филе и кефир с хлебцами должны сильно насыщать.
И в противовес вышеописанному опыту, приведу другой свой пример сбрасывания веса. Около десяти лет назад я попала в больницу. После выписки из нее мне прописали очень строгую лечебную диету - номер 5 (она так и называется: "диета номер 5" или "стол номер 5"). Соблюдать я ее стала сразу же, как вернулась из больницы домой - в начале диеты мой вес был 75 кг, а через полтора месяца уже 66-67. Когда начался сброс веса, мне было страшно вставать на весы, так как каждый раз я видела меньшую цифру, чем в предыдущие разы.
Было ли это похудение здоровым? Несмотря на то, что первые недели две соблюдения диеты номер 5 вес стоял, а затем начал быстро уходить, я считаю что да. Потому что я соблюдала предписания врачей, а не инструкцию по похудению от фитнес-тренера. И в том случае целью диеты было не сбрасывание веса, а выздоровление после перенесенной болезни. Похудение было лишь дополнительным бонусом.
Что в этот раз? Я взяла за основу диету номер 5, но немного ее переиначила, так как понимаю - несмотря, на то, что мой организм не такой шустрый, как 10 лет назад, похудеть на этой диете я могу очень быстро. Однако, не вижу оснований для строгого соблюдения диеты номер 5: я не выздоравливаю после болезни и не ставлю цель быстрого сброса килограммов, меня вполне устроит постепенный уход веса, без морального и физического надрыва:)
Теперь, опишу рацион питания за прошедшую неделю:
Завтрак. Как и планировала - овсяные хлопья на воде, без сливочного масла с маленькой ложкой сахара + 90 гр. творога 1.8% жирности + кофе со сливками или чай без сахара + одна штука зефира или вафельной конфеты. Конечно, в кашу можно добавить кусочек сливочного масла, но мне нравится без масла.
Обед/ужин:
Картофельное пюре на воде с чайной ложкой сливочного масла на две порции + немного кетчупа + кусочек горбуши на пару. ИЛИ:
Гречка с кусочками куриного филе с луком. Филе приготовлено на сковороде с добавлением подсолнечного масла. Такой сковороды, как на фото мне хватает на 4 раза. И мне это блюдо нравится: гречка получается не сухая, а как бы с подливой. ИЛИ:
Куриный бульон, приготовленный на грудке с небольшим количеством мяса. Он считается диетическим и подходит для профилактики простудных заболеваний. Но! Я его разбавила водой в пропорции примерно 50\50.
Перекус: яблоко или банан.
К чаю: 1 штука зефира или 1 вафельная конфета или 1,2 хлебца с сыром, без масла. Возможно, я уберу утреннюю порцию творога и добавлю ее к чаю или перекусу, естественно, соло.
Что касается воды. Не уверена, что я соблюдала поставленную для себя норму 1.5-2 литра воды в день, но воду я старалась пить активно, при первой возможности.
За несколько часов до сна я пила стакан кефира 1% жирности с одним кусочком хлебца.
ЧТО КАСАЕТСЯ ПРЕСЛОВУТОГО КЕТЧУПА И ВАФЕЛЬНЫХ КОНФЕТ Их я уберу обязательно, как закончатся упаковки. За прошедшую неделю я съела вафельных конфет меньше, чем раньше за 1-2 дня. Так же я заменила йогурт кефиром 1% жирности.
Насчет настроя и срывов - на удивление, этот марафон дается мне относительно легко, пока не понимаю почему? То ли настолько надоел лишний вес, то ли есть ответственность перед читателями - несколько раз засматривалась на неправильную еду в магазине, но сдерживалась и не покупала.
Единственное, что у меня "просело" это физическая нагрузка. В Петербурге по-прежнему много снега, но к этому добавился мороз, а зная, свою предрасположенность к простудным заболеваниям, время прогулки на свежем воздухе пришлось сократить.
Теперь, о моем сегодняшнем весе. Я решила взвешиваться один раз в неделю - накануне или в день написания статьи похудательного марафона. И вот, вчера встав на весы я обнаружила, что села батарейка. Обещаю, что этот казус я исправлю и через неделю напишу о динамике своего веса.
До встречи!
Читайте так же на моем канале:
Начинаю похудательный марафон
Что меня спасло от выпадения волос?
Квартира на последнем этаже. Мой опыт.
