Большой живот - это причина множества жизненных проблем. Он не только доставляет эстетические неудобства как своему обладателю, так и окружающим, но и является показателем нарушения метаболизма в организме хозяина. Помимо этого увеличенный живот мешает людям совершать чисто практические вещи, такие как наклонятся, завязывать шнурки, лежать в определённых позах, выбирать себе одежду и так далее.
Резюмируя всё вышесказанное, можно заключить, что большой живот мешает человеку жить.
Откуда берётся большой живот
Большой живот является показателем абдоминального ожирения. Это такое ожирение, при котором жир скапливается вокруг внутренних органов, мешая им полноценно функционировать.
Для оценки центрального ожирения используют показатель - окружность талии. Эту окружность измеряют на середине расстояния между нижними рёбрами и подвздошными костями, входящими в состав тазовых костей. Если окружность талии превышает 102 см у мужчин и 88 см у женщин, то это говорит об абдоминальном ожирении. Если такое ожирение сочетается с сахарным диабетом 2 типа, артериальной гипертензией и/или повышенным содержанием триглицеридов, сахара или холестерина в крови, то при этом врачи вправе выставить диагноз - метаболический синдром.
Что находится в большом животе
В животе больших объёмов по сравнению с обычным животом содержится всё то же самое, лишь в увеличенных пропорциях.
1. Висцеральный жир, а именно жир вокруг внутренних органов.
У людей астенического (худощавого) телосложения этот жир развит слабо в отличии от тучных людей. Такой жир находится вокруг почек, кишечника, поджелудочной железы, в большом и малом сальнике, вокруг сердца. Такой жир может сдавливать органы, нарушать кровообращение в них, а следовательно и нарушать их функционирование. Отсюда могут появится сахарный диабет, мочекаменная болезнь, подагра и прочее.
2. Увеличенные органы.
Толстый человек, как правило, много ест, а именно ест большими порциями, запивая всё это большими объёмами жидкости. В результате этого растягивается желудок и дальнейший кишечник. При этом в нём остаётся большое количество остаточной переваривающейся пищи. Помимо этого, происходит жировая дистрофия различных органов (например, жировой гепатоз), что тоже может приводить к их увеличению. Увеличивается и желчный пузырь, в связи с повышенной потребностью желчи для переваривания большого количества пищи или из-за образования камней в нём.
3. Атоничные мышц живота.
Полные люди, как правило, не могут полноценно заниматься спортом и поддерживать мышцы брюшного пресса в должном тонусе. Из-за этого эти мышцы расслабляются и не могут удерживать увеличенный объём внутренних органов, в следствие чего они начинают выпирать наружу.
4. Подкожно-жировая клетчатка.
Помимо висцерального жира есть еще и подкожный. Этот жир также приводит к увеличению живота.
Как уменьшить большой живот
С большим животом нужно бороться как минимум для профилактики множества различных заболеваний, к которому он может привести. Для этого необходимо воздействовать на те факторы, которые приводят к его увеличению.
1. Для снижения объёма висцерального жира нужно соблюдать различные диеты и иметь определённый уровень физической активности.
При этом расход калорий должен превышать их потребление.
2. Для уменьшения объёма увеличенных органов пищу необходимо принимать маленькими порциями.
Пищу нужно принимать 5-6 раз в день по объёму не превышающему объём вашего кулака. При этом предпочтение нужно уделять пище, богатой клетчаткой, которая как бы “проталкивает” остаточную пищу кишечника и требует для своего переваривания мало желчи.
3. Нужно поддерживать мышцы брюшного пресса в нужном тонусе.
Для этого необходимо делать упражнения на брюшной пресс в той степени, в которой это возможно. Сначала хотя бы наклоны вперёд и в стороны, приседания.
Другая польза от этих упражнений в том, что при них происходит массаж внутренних органов, а периодическое сдавливание желчного пузыря стимулирует выход желчи из него и профилактирует образование в нём камней.
4. Подкожный жир можно уменьшить различными медицинскими методами или той же диетой с физическими нагрузками.
При этом можно использовать специальные эластичные широкие пояса, которыми обматывается живот во время занятия физкультурой. Хотя и утверждают то, что нет локального сжигания жира, но при наличии данного пояса в этой области создается повышенное давление на жир и высокая температура, что должно стимулировать процессы липолиза. А также никто еще не исключал эффект Плацебо.
Существуют и другие методы снижения объёма живота. Все они заключаются в необходимости общего снижения веса за счет жировой массы.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА!
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на наш канал ZEN, чтобы не пропустить самое интересное!
Если статья была полезна, не пожалейте ЛАЙКА.
Ждём Вас на нашем сайте, Простые рецепты на все случаи жизни, где не только о готовке.