Ваш первый прием пищи с утра может содержать больше сахара, чем за весь день.
В Интернете миллионы рецептов здорового завтрака. Многие из лучших хитов завтрака будут включать чаши смузи, овес, парфе йогурта и печенья для завтрака без муки. Ленты в социальных сетях заполнены тысячами сообщений, которые рассказывают о том, как эти питательные и сбалансированные первые приемы пищи положат начало вашему дню, давая вашему телу топливо, необходимое для правильного начала дня.
Есть только одна проблема: эти, казалось бы, полезные варианты могут содержать больше калорий, чем два яичных макмаффина, или содержать больше сахара, чем два пончика с шоколадной глазурью из карамели или две миски Nesquik.
Перед тем, как побаловать себя таким сладким утренним угощением необходимо убедиться о действительно ли это полезно. Вот некоторые из главных источников сахара и калорий на завтрак, которых следует опасаться:
Гранола
Большинство видов грантов, которые можно найти в продуктовых магазинах содержат сахар и жиры. Существует опрос, который показал, что 80 процентов потребителей сообщили, что мюсли - это полезный для здоровья вариант, и только 47 процентов диетологов считают, что это здоровый выбор.
Как и мороженое высшего качества, большинство мюсли калорийно, некоторые содержат до 600 калорий на чашку и содержат очень мало клетчатки или белка. Рекомендуемая порция мюсли - от одной четверти до двух третей стакана, что мало для того, чтобы вы остались довольны завтраков.
Смузи
Смузи, купленные в продуктовых магазинах или в ресторанах могут содержать до 5 чайных ложек сахара. И это не включая различные добавки, такие как, мюсли, семена, которые также могут содержать сахар. Подумайте об этой супер зеленой миске смузи от минималистского пекаря. С некоторыми из этих добавок количество сахара в вашем смузи может содержать более 6 ложек сахара.
Самая большая проблема со смузи - пьете ли вы их из стакана или едите их из миски с ложкой - в том, что они богаты калориями и не так насыщены, как завтраки с белком и клетчаткой, как в обезжиренном греческом йогурте со свежими фруктами или яйцом.
Овсянка или овсяное печенье.
Овсянка - это полезные для талии цельнозерновые продукты, но многие рецепты печенья на завтрак или овсяных хлопьев включают различные ингредиенты для его подслащивания, будь то добавление подслащенного миндального молока, свежих или сушеных фруктов, шоколадной стружки, мед или сироп. В результате, добавленные подсластители превращают диету в увеличение талии. Лучший способ съесть овсянку - это контролировать порции и следить за начинкой. Хороший выбор - свежие фрукты, такие как ягоды, и ложка обезжиренного простого греческого йогурта.
Йогуртные парфе
Йогуртные парфе - это комбинация двух источников сахара: подслащенный йогурт и мюсли. В результате йогуртовое парфе, купленное в магазине, является одним из худших вариантов, которые вы можете съесть на завтрак, так как, в нем, скорее всего, будет от 350 до 400 калорий и от 8 до 10 чайных ложек добавленного сахара - больше сахара, чем вы должны получить за целый день! Если вы хотите отведать йогуртовое парфе, приготовьте его дома с обезжиренным йогуртом, посыпанным свежими ягодами и покрытым столовой ложкой мюсли. Ваша домашняя версия будет иметь небольшую долю калорий и только около чайной ложки добавленного сахара.
Чтобы оптимизировать самую важную трапезу дня, следуйте этим простым предупреждениям и обращайте внимание на состав купленных продуктов в магазине.