Сегодня я хотела бы ответить на два вопроса моих читателей. Один из них касается скрытого сахара в еде, так называемых калорий-невидимок, которые тормозят диету, а второй – продолжительности жизни у женщин в зависимости от роста.
Невидимые калории
Итак, начнем с первого вопроса, который касается скрытого сахара. Его мне задала читательница, которая соблюдает все каноны диетического питания, но худеет очень медленно.
Оказалось, что она употребляет в пищу продукты, которые содержат скрытый сахар и уже к утру в ее рационе присутствует 90 грамм сахара, что для тех, кто сидит на диете - непозволительная роскошь.
Но даже если вы не сидите на диете - то столь неожиданное количество сахара может привести к набору лишних килограммов.
Для того, чтобы четко понимать сколько вы употребляете сахара и содержится ли он в несладких продукта – всегда внимательно читайте этикетки и интересуйтесь, сколько в продуктах содержится углеводов.
Ориентиры по нормам углеводов в пище (сахара) от британской организации NHS:
Если на этикетке речь идет о более, чем 22 граммах углеводов на 100 грамм – то это очень много и от такого продукта нужно отказаться.
Если углеводов менее 5 грамм – то можно считать, что этот продукт не содержит добавленного сахара.
Как оказалось, читательница ела следующие продукты, которые мешали ей держать нормальный вес, не смотря на все усилия:
Мюсли, хлопья
Сахар позволяет сухофруктам в них хранится дольше
Готовые супы, каши
Содержат сахар для улучшения вкуса
Смузи и готовые коктейли
Они могут содержать огромное количество сахара, даже больше, чем в сладких газированных напитках
Соусы
Диетический томатные соусы или соусы с базиликом могут содержать до 7 грамм сахара на 100 грамм продукта
Теперь перейдем к теме долгожительства. Зависит ли это явление от роста и веса?
Недавно было проведено обширное исследование, которое касалось уровня продолжительности жизни людей в зависимости от их веса и роста. Выводы были сделаны очень интересные. Как сообщила газета Journal of Epidemiology&Community Health, наибольшими шансами дожить до 90 лет обладают женщины, ростом от 175 см. При этом к долгожительству больше склонны особы с нормальным весом, вписывающимся в нормы ИМТ (19-24), чем с избытком или недостатком.
При этом в отношении мужчин такой зависимости выявлено не было. В основном на продолжительность жизни влияла активность и физические упражнения. Такие активные мужчины с высокой долей вероятности доживали до 90 лет, если катались на велосипеде или занимались ходьбой хотя бы 90 минут в день.
Также исследование показало, что в развитых странах Европы продолжительность жизни начала сокращаться из-за малоподвижного образа жизни и ожирения. Однако, отсрочка в уходе на пенсию на 1 год - увеличивала шанс остаться в живых на 11%.
Подписывайтесь на канал, ставьте "палец вверх", оставляйте комментарии.