С возрастом мы теряем упругость кожи. Хотя если мы говорим о подмышках то даже у молодых женщин не редко возникают проблемы в зоне подмышек, появляются жировые валики в области перехода к груди которые способны испортить даже самый милый образ. И вот приходится всю эту красоту прятать даже летом под одеждой.
Что же мы можем делать самостоятельно дома без дополнительного инвентаря чтобы наши подмышки привести в порядок?
1. Упражнение.
Без отжиманий тут никак. Начнем с самых простых.
От стены.
Встаем лицом к стене , примерно в метре(широкий шаг). Вытягиваем руки перед собой, упираемся руками на уровне груди и отжимаемся, сохраняем положение тела максимально прямым, стоим на носочках. Достаточно 3 подходов по 10-12 раз.
2. Упражнение
Ладони перед собой смыкаем их как в молитве. Максимально давим друг на руга от 6 до 8 секунд, отдыхаем примерно так же и повторяем. Достаточно 30 раз.
3. Упражнение.
Планка с движением в стороны
Примите упор — лежа, ладони у нас под плечами и вытягиваем тело в прямую линию. Макушка тянет нас вперед пятки назад. Начинаем движение. Ставим левую ладонь к правой правую ногу отводим в сторону и ставим на пол, после переставляем правую руку левую ногу в правую сторону. Оказываемся в исходном положении делаем по 3-5 таких шагов в каждую сторону. Достаточно будет 3-х подходов.
4. Упражнение.
Вернемся к отжиманиям.
Обратные отжимания
Сядьте на самый на край стула и возьмитесь за него по краям. Согнув ноги таким образом чтобы получился угол больше 90 градусов опустите корпус вниз при этом согнув руки в локте . После чего разогните, чтобы вернуться в исходное положение. Для наилучших результатов хватит 3 подходов из 20-25 раз.
5. Упражнение
Отжимания от колен. Если получается делать обычные отжимания то это здорово. Делайте их. Если вы только начинаете тренироваться и выполнять упражнение от носочков тяжело лучше начинать с колен. И так встаем на четвереньки ставим ладони строго под плечевые суставы, аккуратно переносим вес тела вперед, голени скрещиваем и у нас получается положение облегченной планки. От головы до колен корпус держим прямо как одну линию. Чтобы упражнение получилось правильным и без ошибок необходимо держать тело прямым постоянно сгибаем руги и опускаемся вниз. и возвращаемся в исходное положение. 10-15 раз будет достаточно.
