Ходьба проста, бесплатна и является одним из самых простых способов стать активнее, похудеть и стать здоровее.
Иногда упускаемая из виду как форма упражнений, быстрая ходьба может помочь вам набрать выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым.
Вам не нужно ходить часами. Быстрая 10-минутная ежедневная прогулка приносит много пользы для здоровья и учитывает рекомендуемые 150 минут еженедельных упражнений .
Прежде чем ты начнешь
Подойдет любая обувь или кроссовки, которые удобны, обеспечивают адекватную поддержку и не вызывают волдырей.
Если вы идете на работу, вы можете надеть обычную рабочую одежду с удобной обувью и менять обувь, когда приступаете к работе.
Для долгих прогулок вы можете взять в небольшой рюкзак немного воды, полезных закусок, запасного верха, солнцезащитного крема и шляпы от солнца.
Если вы начинаете регулярно ходить на более длительные прогулки, вы можете приобрести водонепроницаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.
Что если я не очень активен?
Если вы не очень активны, но способны ходить, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.
Если у вас проблемы с суставами, проверьте, проводятся ли занятия в вашем местном бассейне.
Вода помогает поддерживать ваши суставы во время движения, и как только вы потеряете немного веса, давление на ваши суставы уменьшится.
Если вы не активны из-за какого-либо заболевания, обратитесь за советом к упражнениям с ограниченными возможностями .
Оставаться мотивированным
Сделать это привычкой
Самый простой способ больше ходить - это сделать привычку ходить. Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.
Примеры включают в себя:
пешеходная часть вашего путешествия на работу
пешком до магазинов
используя лестницу вместо лифта
оставляя машину позади для коротких поездок
гулять с детьми в школу
делать регулярные прогулки с другом
гулять с семьей или друзьями после ужина
Слушай музыку
Прогулки во время прослушивания музыки или подкаста могут отвлечь вас от усилий. Музыка также может привести вас в ритм и помочь вам быстрее ходить.
Перемешай
Добавьте разнообразие в ваши прогулки. Вам не нужно ехать в деревню, чтобы найти полезную прогулку.
Города предлагают интересные прогулки, в том числе парки, исторические тропы, тропы на каналах, прибрежные тропы, городские районы, лесные массивы, пустоши и природные заповедники.
Присоединиться к пешеходной группе
Прогулка в группе - отличный способ начать ходить, заводить новых друзей и сохранять мотивацию.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)