Не забываем поставить 👍🏻 и сохранить себе, вдруг позже пригодиться😉
.
Кстати эта техника так же подходит для новичков отчасти, чтобы не болеть после первой тренировки☝🏻
.
▪️РАЗМИНКА - причём более тщательная.
Особенно если ты новичок и только начинаешь свой путь в зале!
▪️РАЗБУДИ МЫШЦЫ - надо пробудить от сна все мышцы, причём начинаем с самых больших.
🔸Спина - подтягивания, тяга вертикальный блок, гиперэкстензия, становая тяга.
🔸Грудь - отжимания, брусья, жим лёжа
🔸Ноги - присед, подъем на носки или тренажёр сидя, мертвая тяга.
🔸Плечи - жим над головой, жим сидя на наклонной скамье угол ближе к прокачке верха грудных.
🔸Бицепс - Ezгриф на скамье Скота, подъем на бицепс стоя.
🔸Трицепс - отжимания бриллиант, троса на кроссовере.
🔸Пресс - пару упражнений.
.
❗Все упражнения делаем не больше 2х подходов с лёгкими весами❗
.
ВАЖНО с первой тренировки не рваться в бой, так как сил достаточно и многие веса могут даться легко, но последствия будут печальные. Мышцы расслаблены и со 100% вероятностью сильно порвутся, наступит адское самочувствие на следующий день и ещё хуже через день. Придётся забыть о тренировках на 4-5 дней. ОНО ВАМ НАДО❓
.
Друзья в любом деле важен грамотный подход❗
Если Вы по какой-то нелепой случайности ещё не подписаны на мой аккаунт, быстренько исправляем ошибку и ставим уведомление о публикациях.
.
Если возникли вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях или писать лично в whatsApp 89381459912
.
До встечи😉
