Иногда надоедает делать стандартные силовые упражнения. Организм настолько устает от однообразия, что требует что-то нового. Думаю, к организму нужно прислушаться. Таким образом вы получите некоторую психологическую разгрузку, и ваше желание тренироваться с железом только усилится. Также новые упражнения часто позволяют сдвинуть прогресс с мертвой точки.
В данном обзоре хотелось бы рассказать о двух упражнениях на бицепс со штангой, которые вы вряд ли увидите в тренажерных залах и фитнес клубах. Многие о них даже не слышали. Любое из этих упражнений можно включить в тренировочную программу, чтобы разнообразить свой тренировочный процесс.
1. Сгибание рук со штангой лежа на горизонтальной скамье
Возьмите штангу средним хватом. Руки слегка согнуты в локтях. Не используйте большой вес. Медленно поднимите штангу вверх к плечам. В конечной фазе задержитесь на секунду и дополнительно напрягите двуглавые мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторений - не менее двенадцати. Не делайте рывковых движений, даже в завершающих повторениях, иначе упражнение теряет смысл.
2. Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье животом
Чтобы получить максимальный эффект от данного упражнения, плечевые кости на протяжение всего движения должны быть неподвижны - двигаются только предплечья. Для этого поднимать и опускать штангу нужно медленно. Вес небольшой, чтобы вы смогли выполнить не менее 12-14 раз.
Новичкам данные упражнения делать нет смысла. Им вполне хватит общепринятых. А те, что описаны в данной статье, могут быть полезны для тех, кто имеет определенный опыт силовых тренировок и немного устал от стандартных упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые бесполезные упражнения для увеличения объема бицепса
Виды подтягиваний для увеличения бицепса
Атлеты с невероятными бицепсами за 60 сантиметров в обхвате
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона