Эта диета одна из наиболее комфортных: есть можно всё, придерживаясь определенного числа специальных пунктов, не превышающих суточную норму.
Кто придумал?
Создание этой диеты принадлежит обычной американской женщине из Джин Нидеч. Полюбив всем сердцем и желудком сладкие и мучные продукты, в 1961 году она обнаружила, что её вес составляет почти 100 кг при росте 170 см. Домохозяйка не впала в депрессию, а совместно с подругами решила привести свое теле в форму. Еженедельно проводились встречи, на которых делились результатами, а через 2 месяца встречи пришлось перенести в кафе: число участников увеличилось до 40. К 1962 году Джин сбросила 32 килограмма, а в 1963- ею была основана компания «Weight Watchers», имеющая на сегодня филиалы в 31 стране.
Как это действует?
Суть данной диеты в системе, при которой все продукты переводятся в пункты.
В зависимости от веса разрешается фиксированное количество пунктов: чем больше лишнего веса, тем больше их допускается употреблять. Система весонаблюдателей позволяет постепенно сбросить вес, уменьшая при этом количество потребляемой еды.
Суточная норма пунктов в соответствии с весом:
- 18 п. допускается при весе до 70-ти кг;
- 20 п. рекомендовано людям с 71-80-тью кг;
- 22 п. разрешено весовой категории 81-90 кг;
- 24 п. могут себе позволить обладатели 91-100 кг;
- 26 п. необходимо тем, кто весит свыше 100 кг.
Основные положения диеты Весонаблюдателей
- Отсутствие запретов. Есть можно всё, главное – составить разнообразный рацион питания в пределах дозволенных пунктов.
- Поддержка единомышленников. Обязательные встречи худеющих помогают постичь искусство сбалансированного питания.
- Развитие и познание себя самого. В группах Весенаблюдателей помогают выявить слабости, страхи и преодолеть их.
- Движение. Прогресс в похудении будет быстрее, если задействовать спорт. Кроме того, любая двигательная активность дает отрицательные пункты, что позволит употребить чуть больше, чем при неподвижном образе жизни.
Советы для грамотного похудения на диете Весонаблюдателей
- чтобы не испытывать голод, употребление пищи нужно распределить на 4-5 раза (один прием - одно блюдо);
- рекомендуется выпивать много (примерно 2 литра) жидкости, желательно воды, в день (молоко приравнивается к воде, а чай и кофе - нет);
- предпочтительно съедать большое количество овощей и фруктов (первый из них считается как 0 пунктов, последующие уже как 1 пункт);
- следует выбирать продукты, богатые клетчаткой (они питательные и содержат меньше пунктов);
- употребление молочных продуктов обязательно, так как костям и зубам нужен кальций (2 порции молока в день обеспечат это);
- исключать жиры из рациона нельзя (растительные масла и орехи пойдут только на пользу);
- необходимо съедать обязательно все «суточные» пункты (недоедание положенной дневной нормы грозит нарушением обмена веществ);
- автор диеты советует от сладкого либо отказаться вовсе, либо использовать сахарозаменители.
Употребление завтрака, обеда и ужина обязательно. Также следует помнить о сбалансированности меню (белки, жиры, углеводы) для насыщения организма всеми питательными веществами и микроэлементами.
Диета Весонаблюдателей помогает перейти к правильному поведению в питании и разумному образу жизни. Многих во всем мире (а также голливудских звезд) привлекла эта диета, в больше степени, тем, что её возможно индивидуально «подогнать» под свой бюджет и вкусовые предпочтения.