Зимой особенно остро чувствуется недостаток солнца. Мы как будто наполовину впадаем в спячку, все становится лень, проявляется усталость и апатия. Хватит это терпеть! Вот что может нам помочь:
1. Меньше стресса. В стрессе вырабатывается кортизол, который делает нас менее энергичными. Необходимо снизить уровень кортизола самыми приятными методами - общение, чтение, йога, медитация, спа, прогулки на свежем воздухе - все, что заставляет вас улыбаться и чувствовать гармонию.
2. Достаточное количество воды. Большая часть энергии нашего организма вырабатывается митохондриями и самый эффективный способ заставить клетки работать хорошо - пить больше жидкости. Зимой это особенно сложно, но нужно поставить перед собой цель потребления воды за день и следовать ей.
3. Здоровый сон. Тут речь даже не о количестве, а о качестве сна. Много сна - тоже плохо. О том, как улучить качество сна можно почитать в предыдущих постах, если в кратце - надевайте повязку для сна, проветривайте помещение, соблюдайте режим, спите не менее 7 и не более 9 часов.
4. Правильное питание. Очень важно потреблять достаточное количество жиров, белка и углеводов (без резкого урезания одного из этих элементов). До 50% рациона желательно отдавать овощам и фруктам - как источнику витаминов и микроэлементов. Важно питаться регулярно, тогда уровень энергии будет ровным, а вам не захочется съесть лишнего.
5. Активность. Понимаю, зимой особенно тяжело. Но чем больше вы двигаетесь, тем более энергичными становитесь. Утренняя/обеденная/вечерняя прогулка, поход в спортзал, йога дома, даже просто зарядка подарит вам тонус и бодрость на весь день.
Если статья вам понравилась и вы хотите больше, подписывайтесь на канал и ставьте лайки, спасибо!