Мне кажется, даже утюг вещает о том чтобы худеть надо есть 1200 ккал в день, но это совершенно не так...
Сколько девочек, девушек и женщин попали на эту хитрость. Есть очень много людей, которые считают , что если съедать 500 - 600 калорий в день, то вес будет таять, как снег. НО это все неправда. Вес будет уменьшаться только тогда, когда будет разница между потребляемыми калориями и потраченными. И разница эта должна быть у каждого своя. Если минимизировать калораж, то совсем скоро организм начнет, реагировать на еду, так что все что вы положили в рот, будет уходить в "бока" . Испортятся кожа, волосы и ногти.
И для того, чтобы не навредить своему организму, предлагаю формулу, по которой высчитывается норма калорий.
по формуле Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
447.6 плюс (9.2 умножить на вес, кг)плюс (3.1 умножить на рост, cм) минус (4.3 умножить на возраст, лет)
Для мужчин:
88.36 плюс (13.4 умножить на вес, кг) плюс (4.8 умножить на рост, см) минус (5.7 умножить на возраст, лет).
Это те калории которые использует ваш организм для "существования". Грубо говоря лежа на диване сжигает калории.
На моем примере рассчитаем:
447,6+(9,2*87,7)+(3,1*175)-(4,3*31)=1663,64.
Далее, результат надо умножить на значение, которое соответствует вашему образу жизни:
Градация от 1 до 2,4. Зависит от интенсивности тренировок и образа жизни.
Для себя я выберу коэффициент 1,3 (сидячая работа без тренировок). Итого мой организм в день сжигает:
1663,64*1,3=2162,732
Что бы комфортно терять вес, нужен дефицит калорий от 10% до 20 %. Если я хочу минус 30 килограмм, мне лучше всего подойдет 20%
Итак :
2162,732 -20% = 1730.
Мой коридор калорий 1600-1730 в день. Ученые подсчитали, что в килограмме человеческого жира примерно 7700 калорий. В день дефицит у меня 432 калории , за месяц это примерно 12960. Значит, я буду комфортно терять 1.6 кг в месяц. Для достижения моей цели мне потребуется полтора года.
Конечно, полтора года это большой срок, но я планирую для ускорения процесса ввести тренировки. Времени ходить в фитнес клуб у меня нет, но в планах начать ходить больше пешком, и заняться йогой дома.
Спасибо, что вы прочитали мою статью до конца. Если есть замечания, пишите комментарии. Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки!!! Худеем вместе и легко!!!!
