На так давно известное йогам упражнение "вакуум" обратили во время того как мир накрыла волна моды и стремительно развивающейся фитнес индустрии.
Чем же привлекло это упражнение не только спортсменов стремящихся к идеальным соревновательным формам, но и тех кто просто хочет выглядеть стройно и подтянуто. Современный человек ходит, сидит и выполняет другие повседневные действия чуть расслабление чем стоит. Из-за этого даже люди не имеющие серьезной жировой прослойки выглядят пухленькими особенно в районе живота, проще говоря он у них не втяну, что позволяет ему выпирать на все общее обозрение, усугубляет все еще и прогиб в спине появившийся вследствие привычки "невтянутости".
Чем же упражнение вакуум отличается от классического накачивания пресса. Все просто упражнения на пресс тренируют прямую, вакуум-поперечные.
Принцип такой такой же как и при любом упражнении происходит усиленный прилив крови к мышцам, а вместе с кровью происходит транспортировка кислорода, что и способствует сжиганию жира. Но оговорюсь сразу одним вакуумом жир не убрать, а вот видимо подтянуть талию и живот быстро вполне реально.
Делаем упражнение строго на пустой желудок!
И так поехали!
Для новичков начинаем лежа согнув ноги в коленях. После того как научимся делать так можно переходить к более сложным вариантам на четвереньках или сидя.
1. Медленный и равномерный выдох всего воздуха из легких, лучше держать губы трубочкой.
2. Максимально быстрый вздох носом при этом рот закрыт.
3. Вы должны почувствовать максимальное заполнение легких воздухом. После максимально полно и резко выдохните весь воздух.
4. Задерживаем дыхание 8-10 секунд(время постепенно увеличиваем основываясь только на личных ощущениях). Втягиваем живот.
5. Расслабляемся. Вдыхаем аккуратно воздух. И повторяем сначала.
Для начала хватит 3-5 раз, количество повторений как и задержку дыхания мы увеличиваем постепенно.