Тренировка на таких снарядах, как турник и брусья достаточно сложна для выполнения новичками. Ведь работа с собственным весом на перекладине с выполнением 3-4 подходов достаточно сложно. Но если вы твердо решили тренироваться на перекладине вам придется постараться и взять всю волю в кулак. Для таких тренировок вам могут понадобится перчатки, ведь от постоянных занятий на перекладине образуются мозоли, со временем вы к этому привыкните, но на начальных этапах они не помешают. Тренировку следует начать с разминки и подготовки мышц и сухожилий к нагрузкам. Используйте скакалку в течении 4-7 минут, а после разомните суставы и только потом приступайте к основной части тренировки. Основная часть: 1 Подъем ног или коленей в висе на пресс 3х8-15 2 Подтягивания обратным хватом 3х8-12 3 Отжимания от брусьев 3х10-12 4 Подтягивания широким хватом 3х6-10 5 Отжимания от пола 3х10-15 6 Заминка 3-5 минут
Тренировка на таких снарядах, как турник и брусья достаточно сложна для выполнения новичками. Ведь работа с собственным весом на перекладине с выполнением 3-4 подходов достаточно сложно.
Но если вы твердо решили тренироваться на перекладине вам придется постараться и взять всю волю в кулак.
Для таких тренировок вам могут понадобится перчатки, ведь от постоянных занятий на перекладине образуются мозоли, со временем вы к этому привыкните, но на начальных этапах они не помешают.
Тренировку следует начать с разминки и подготовки мышц и сухожилий к нагрузкам. Используйте скакалку в течении 4-7 минут, а после разомните суставы и только потом приступайте к основной части тренировки.
Основная часть:
1 Подъем ног или коленей в висе на пресс 3х8-15
2 Подтягивания обратным хватом 3х8-12
