Думаете, вы правильно отжимаетесь? Давайте это проверим. Отжимания являются базовыми упражнениями для грудных мышц. С помощью этого упражнения можно добиться значительного прогресса, если всё делать правильно.
Самые распространённые ошибки:
- ошибка номер один – амплитуда движений. При каждом отжимании вы должны касаться грудью пола. Также при подъёме необходимо сводить лопатки навстречу друг к другу.
- ошибка номер два – темп. Тут действует правило 4 к 1. Во время отжимания вы опускаетесь 4 секунды, касаетесь пола грудью, и затем 1 секунда – взрывной подъём. Обратите внимание, что выполнять в данном темпе упражнение заметно тяжелее, чем в более быстром.
- ошибка номер три – использование только одного, наиболее известного типа отжиманий. Если вы отжимаетесь более 12 раз, то стоит задуматься об усложнении упражнения. Это необходимо для вашего прогресса. Усложнить упражнение можно поставив ноги на возвышенность, также поставив руки на возвышенность для увеличения амплитуды и надев рюкзак на спину. Вес рюкзака со временем увеличивайте. Выполняйте отжимания правильно, с постепенным усложнением и ваша грудь, трицепс и плечи станут мощнее.
В данном видео парень показывает как можно усложнить отжимания и наглядно демонстрирует ошибки. Очень полезное видео - можно увидеть свои ошибки и узнать много нового!
Всем спортивных успехов!
