Завтраки в будние дни могут быть грубыми. Вы берете свой кофе и выбегаете за дверь и надеетесь, что по дороге на работу вы не столкнетесь с пробками. Либо так, либо вы вообще пропускаете это.
Но твоя мама действительно имела это в виду, когда говорила, что завтрак - самая важная еда дня, особенно когда речь идет о похудении.
Почему? Потому что лучше в первую очередь увеличить потребление калорий, съев больше пищи в первой половине дня. Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы сжечь некоторые из этих калорий. (ваш метаболизм замедляется, пока вы спите). Пропуск завтрака также увеличивает ваши шансы перекусить позже в течение дня, чтобы восполнить эти пропущенные утренние калории.
Да, завтрак очень важен, но то, что вы едите на завтрак, тоже имеет значение. Чтобы завтрак был устойчивым и здоровым, он должен быть сбалансирован с небольшим количеством белка, жира и клетчатки.
1. Шоколадная каша
Какао-порошок - отличный способ получить низкокалорийную шоколадную смесь, особенно когда вы сочетаете его с начинкой греческого йогурта и семян чиа, так же по вкусу можно добавить грецкие орехи.
На порцию: 202 кал, 13 г жира, 25 г углеводов, 4 г белка, 6 г клетчатки
2. Блинчики с йогуртом и овсянкой
Приготовление этих блинов - с использованием овсяных хлопьев и богатого белком греческого йогурта - не может быть проще: все ингредиенты вылить в блендер, а затем налить. Бросьте горсть спелой черники.
На порцию: 208 кал, 3,8 г жира, 30 г углеводов, 13,6 г белка, 3,3 г клетчатки
3. Шпинатный пирог с козьим сыром и бататом
Если у вас нет времени готовить вегетарианский омлет каждое утро, пирог - отличный способ заранее пополнить запасы белка и клетчатки. С корочкой из сладкого картофеля и несладкими овощами, смешанными с козьим сыром, вы можете приготовить этот пирог один раз и нарезать его на здоровый завтрак всю неделю.
На порцию: 143 кал, 11,3 г жира, 25 г углеводов, 10,5 г белка, 2,3 г клетчатки
4. Радужная Чаша для завтрака с творогом
Попробуйте радугу с этой красивой миской для завтрака, наполненной творогом, богатым белком, и свежими фруктами с клетчаткой. Посыпать горсть семян мюсли и чиа, и вы получите красочный и аппетитный завтрак.
На порцию: 387 кал, 9 г жира, 60 г углеводов, 21 г белка, 11 г клетчатки
5. Очень ягодный шпинатный смузи
Если вы предпочитаете пить еду вместо того, чтобы есть вилкой и ложкой, этот рецепт здорового завтрака для вас. Вы получаете много клетчатки и витаминов из шпината и ягод, а также белок из греческого йогурта.
На порцию: 141 кал, 2 г жира, 29 г углеводов, 6 г белка, 6 г клетчатки
6. Острая овсяная каша с жареным яйцом
Разве овсянка не должна быть сладкой? Не всегда. Вы будете петь похвалы за вкусной овсяной кашей после одного сытного укуса этого рецепта, в котором сочетаются полезные для сердца овсяные хлопья с нарезанным кубиками красным перцем и жареным яйцом из жидкого желтка.
На порцию: 262 кал, 16 г жира, 18 г углеводов, 13 г белка, 3 г клетчатки
7. Цитрусовый и медовый завтрак
Зимой в продуктовом магазине не всегда легко найти ароматные фрукты, но в этой миске для завтрака используются холодные закуски, такие как грейпфрут, апельсин и не много меда с грецким орехом, чтобы дать вам завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки. Кроме того, если зима, вам нужен витамин С, так что включите.
На порцию: 343 кал, 12 г жира, 53 г углеводов, 11 г белка, 6 г клетчатки
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)