🌱Как я смогла улучшить качество сна 🌱
⠀
Сон - один из самых доступных и мощных инструментов повышения уровня жизни. Невыспавшийся человек более агрессивен, ленив и безинициативен. Если есть желание ставить перед собой цели и достигать их, сон - первый помощник на пути к успеху.
⠀
Во время сна с 22:00 до 05:00 происходит выброс и регуляция следующих гормонов:
⠀
🌱 Мелатонин (гормон сна и молодости, дефицит мелатонина приводит к нарушению сна, риску развития серьезных заболеваний)
🌱 Соматотропин (гормон роста, дефицит этого гормона приводит к снижению жизненного тонуса, ожирению, повышению раздражительности, ослаблению эмоциональных реакций)
🌱 Лептин/Грелин (гормоны насыщения/голода, хроническое недосыпание снижает уровень гормона насыщения и повышает содержание гормона голода, следствием чего является ожирение. Без достаточного количества лептина нет чуства меры при приеме пищи. Избыток грелина обманывает ваш организм и заставляет набрасываться на сладости)
⠀
Долгое время я пробовала разные методы улучшения качества сна и увеличения фазы глубокого сна, вот что помогло мне:
1. Режим - как только я начинаю примерно в одно и то же время ложиться и вставать, организм начинает сам засыпать и просыпаться как по часам.
2. Мелатонин в каплях - для тех, у кого нарушен сон, можно попробовать выпить мелатонин (разово) чтобы наладить циркадные ритмы. Важно помнить, что после приема мелатонина нужно ложиться спать, не находиться на ярком свете, иначе может быть обратный эффект.
3. Повязка для сна - поскольку я не люблю ночные шторы, у нас довольно светло в спальне от уличного освещения. Если ночью есть свет, который проникает сквозь веки, то нарушается выработка мелатонина. Поэтому либо плотные ночные шторы и заклеиваем пластырем все лампочки в спальне (от телевизора и тп), либо спим в масках для сна.
4. Свежий воздух - у нас всегда приоткрыто окно, даже зимой. Очень важна температура в помещении - около 20 градусов тепла.
5. Не менее 8 часов сна.
Если статья вам понравилась и вы хотите больше, подписывайтесь на канал и ставьте лайки, спасибо!