Сколько раз мы даём себе обещание начать худеть и выполнять упражнения с понедельника. На выходных высплюсь, расслаблюсь, дам слабинку, а вот в понедельник...
Раз уж вы открыли эту статью, возможно-таки настал ваш тот самый понедельник. Ну или просто почитать решили.
Рассмотрим небольшой и эффективный комплекс. На каждое упражнение даётся 45 сек и 15 сек для отдыха.
Альпинист
Примите упор лёжа. Следите за шеей, спиной и ягодицами, не прогибайтесь. Стойка должна образовать прямую линию.
На выдохе подтягиваем колено к грудной клетке, на вдохе - исходное положение.
Постарайтесь выполнять в высоком ритме. Если устали, замедлитесь, но не останавливайтесь
Джампинг Джеки
Встаём прямо, стопы вместе, руки расслабленные. На выдохе делаем прыжок, отставляя ноги в стороны, а руки смыкая над головой
Бёрпи
Присядьте, упираясь руками в пол. Прыжком отбросьте ноги назад, приняв упор лёжа, затем прыжком подтяните колени обратно к груди. Совершите прыжок вверх, сомкнув ладони над головой
Приседания (да не простые, а...)
Ноги широко расставлены, колени не выходят за носочки. Ладонью касаемся пола и прыжком поднимитесь вверх, соединяя стопы и ладони
По завершении отдохните 1 минутку и повторите 2-3 круга
Оставайтесь всегда красивыми и стройными!
Подписывайтесь на канал, там много интересного