Здоровье позвоночника обеспечивает правильную работу внутренних органов, особенно сердца и лёгких.
Поэтому поддержание здоровья позвоночника не только улучшает внешний вид (за счет улучшения осанки и походки), но и позволяет сохранить здоровье на долгие годы.
Если думаете, что для этого нужно записываться в зал, тратить время и деньги, то вы ошибаетесь!
Для того, чтобы позвоночник был всегда в форме достаточно 10-15 минут в день.
Предлагаю Вашему вниманию лёгкие, но максимально эффективные упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника.
Уже через несколько регулярных упражнений Вы увидите результат-легкость дыхания, прямая осанка, Вы станете более гибкими.
Упражнение 1. Разминка
1. Для этого лягте на пол на спину, руки вытяните вверх за голову.
2. Согните ноги в коленях, подтяните к груди.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 2. Растягивание мышц спины
1. Захватите руками под коленями
2. Подтяните бёдра к груди
3. Подбородок расположите между колен
Упражнение 3. Возвращаем эластичность позвоночника
1. Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги
2. Правую руку выпрямите на полу
3. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону
4. Повторите тоже самое, только на другую сторону
Упражнение 4. "кошечка"
1. Встаньте на четвереньки
2. Выгибайте спину вверх-вниз
3. Повторяйте 3-4 раза
Упражнение 5. Растяжка для позвоночника
1. Лягте на спину
2. Положите стопу левой ноги на правое бедро
3. Левое колено направьте наружу и тяните бедро к себе
4. Повторите тоже самое на другую сторону
Упражнение 6. Укрепление мышц спины
1. Медленно поднимите туловище к коленям
2. Руки держите вдоль туловища
3. Держите голову приподнятой
Упражнение 7. Расслабляем мышцы спины
1. Лягте на живот
2. Напрягите мышцы живота и ягодиц
3. Аккуратно поднимите руки вверх и тянитесь в течение 30 секунд
Спасибо, что дочитали до конца;) Ещё больше легких упражнений для красоты и здоровья Вы можете найти у меня на канале-подписывайтесь!
