В этой статье я хочу рассмотреть метод оценки эффективности тренировок, а точнее миф «не болит, значит не работал.» Является ли мышечная боль показателем качественной проработки Ваших мышц? Крепатура- синдром отсроченной мышечной боли, возникает в результате:
1. Раздражения рецепторов скопившимися в мышцах остатками лакта-молочной кислоты.
2. Частичного повреждения мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление возникает с введением новых, ранее не используемых, упражнений, а также по причине долгого отдыха от занятий.
Стоит учесть, что систематические повторные нагрузки не будут давать таких же специфических ощущений, как и прежде. Обусловлено тем, что мышцы и связки получают гораздо меньше микротравм при такой же нагрузке (то, что могло порваться и растянуться, уже порвалось и растянулось).
Так, в процессе микротравмы, клетки фагоциты, уничтожающие поврежденные ткани и чужеродные микроорганизмы, образуя продукты жизнедеятельности, вызывают воспалительные процессы в мышцах через сутки после тренировки. В это же время в мышечном волокне начинается процесс его «ремонта». И то, и другое, ни коем образом не является критерием качественной проработки мышц и к их росту прямого отношения не имеет
