Йога и аюрведа - две "сестры" древней индийской науки. Они играют важную роль в поддержании человека в здоровом состоянии тела и ума.
Из-за современного образа жизни у нас столько обязанностей и задач, что мы живём в хроническом стрессе и остро нуждаемся в восстановлении. И йога с аюрведой нам в помощь!
Практики аюрведы включают в себя правильное и здоровое питание, уход за собой и режим дня, физическую активность и многое другое.
Вот 10 аюрведических ритуалов, которые вы можете включить в свою Диначарью (ежедневную рутину), чтобы стать счастливым и здоровым:
1. Ранний отбой
Согласно Аюрведе, один из способов поддержания здоровья - это рано ложиться спать. Постарайтесь лечь в постель к 10 часам вечера, так как тело обновляется с 10 вечера до 2 часов ночи. Отключите свои гаджеты за час до сна и не берите их с собой в спальню.
2. Проснись и пой
Если вы легли спать вовремя, то после полноценного сна вы легко проснетесь рано. Ну а если вы проваляетесь в постеле долго, то из-за позднего подъема ваш ум будет неспокойным, настроение подавленным и тело вялым весь день.
3. Начать с воды
После пробуждения выпейте воды (по меньшей мере один стакан). Старайтесь пить чуть теплую воду, так как это активизирует внутренние органы для правильной работы в течение дня, а также поддерживает желудочно-кишечный тракт.
4. Освободите кишечник
Постарайтесь как можно раньше освободить свой кишечник с утра, чтобы избавиться от всех токсинов. Здоровье ЖКТ - ключевой фактор хорошего самочувствия.
5. Купите скребок для языка
Одним из наиболее важных аюрведических правил здоровья является гигиена полости рта:
- Пользуясь скребком для языка, вы удаляете токсины, что помогает поддерживать здоровое пищеварение.
- Затем с помощью зубной пасты и щетки почистите зубы.
- И в конце вы можете прополоскать рот соленой водой, чтобы очистить горло.
6. Джала-нети
Это очистительная практика носа и носоглотки с помощью специального чайника, Нети пот, и соленой воды. И чайник, и специальный раствор можно купить в аптеках или в йога-центрах. Эта техника отлично спасает от насморка и заложенности носа.
7. Абхьянга
Абхьянга - это теплый масляный массаж тела. Он помогает тонизировать мышцы, увлажняет кожу, успокаивает тело и разум и расслабляет нервную систему.
Его легко можно делать самостоятельно, массируя свое тело в течение 15-20 минут травяным или лечебным маслом (в идеале, если оно подходит вашей доше, вашей конституции).
Выполняйте массаж сверху вниз: уши, шея, плечи, руки, живот, ноги и ступни.
8. Йога, пранаяма и медитация
Согласно Аюрведе, идеальный порядок выполнения этих практик - начинать с йоги, после чего следует дыхательная практика или пранаяма, а затем - медитация.
9. Примите расслабляющую ванну
Принятие ванны - идеальный ритуал перед сном, который успокоит и расслабит вас. Добавьте соль и эфирные масла в воду.
10. Еда
Согласно Аюрведе, должно быть 3 приема пищи в день, причем самый большой - обед. Завтрак нельзя пропускать, он должен быть легким, но сытным и сбалансированным. Избегайте слишком острых, соленых и кислых продуктов. В идеале, диета подбирается в зависимости от доши и корректируется от состояния человека и даже от сезона.
Включив хотя бы часть этих правил в свою жизнь, вы будете чувствовать себя более энергичными, бодрыми и активными. Почему бы не начать сегодня?
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)