Справиться с тревожностью бывает очень непросто. А когда ещё со всех сторон звучат призывы «успокойся» или «возьми себя в руки» — это и вовсе невозможно. Но мы знаем несколько способов, которые вам действительно помогут.
Нет, просто взять себя в руки не получится. Тревожное расстройство вводит человека в ступор и заставляет бояться даже самых обычных вещей. Только не стоит путать тревожность со стрессом, стресс — это абсолютно нормальная реакция организма на внешние раздражители, а вот тревожность появляется там, где всё, казалось бы, в норме.
К сожалению, универсального лекарства от тревожности не существует. Понятно, что глубокий вдох и протяжный выдох или долгая прогулка по парку не решат проблемы, но градус напряжения всё же снизится.
Ниже вы найдёте небольшой список простых жизненных правил, которые помогли многим людям научиться жить с тревожностью и не позволять ей отравлять каждый новый день.
Посвятите утро себе
Будильник звонит десятый раз, собака уже полчаса лижет вам лицо, на кухне играет радио, а через 40 минут совещание на работе. Знакомо? Изо дня в день мы сами доводим себя практически до истерики. Секрет кроется в том, чтобы выходить из дома спокойным и подготовленным. Позвольте себе провести час в комфортной обстановке, прежде чем окунуться в будничную суету. Встаньте пораньше, примите контрастный душ, сделайте вкусный завтрак, поиграйте с собакой — всё это без спешки. И приучите себя застилать постель по утрам. Это не требует особых усилий, зато с одной задачей вы уже точно справитесь. А если день не задастся, вам будет приятно вернуться в чистый и ухоженный дом.
Составьте план
Незавершённые дела нервируют, создают чувство вины и, конечно, тревожности. Окей, тайм-менеджмент подвластен не всем, но составить список дел на день может каждый. Важно не упускать ничего и записывать любую мелочь — тем приятнее будет вычёркивать дела из списка и наслаждаться собственными свершениями (даже если нужно было всего лишь вынести мусор).
Очень полезно составлять такой план перед сном — так будет проще заснуть и избавиться от переживаний. В постель нужно обязательно идти с чувством глубокого удовлетворения.
Забудьте о гаджетах
Иногда достаточно просто перевести телефон в беззвучный режим. Мы даже не задумываемся, сколько волнения и беспокойства приносят звонки и смс, которых мы не ждём. Всегда можно перезвонить или написать чуть позже — никто не пострадает (а для любимой бабули можно завести отдельный телефон и всегда быть на связи).
То же касается и социальных сетей. Отключив уведомления о новых комментариях, сообщениях и лайках, вы сможете уменьшить количество приступов тревоги. И не стоит начинать свой день с просмотра ленты в социальных сетях — дайте себе немного времени, чтобы насладиться тихой и спокойной жизнью, прежде чем окунаться в мир споров, оскорблений и плохих новостей. А лучше и вовсе удалить все приложения со смартфона. Ведь заходить в соцсети через браузер не так удобно — совсем скоро желание зависать в Интернете отпадёт само собой.
Научитесь отказываться и прощаться
Нужно научиться говорить «нет». Если вы можете сделать то, о чём вас просят, сделайте, но не стоит переступать через собственные границы и совершать усилие над собой.
И лучше бы научиться говорить «прощай» тем, кто отравляет вам жизнь. Это не эгоизм, а лишь забота о себе и своём душевном равновесии. Конечно, бывает тяжело вычеркнуть из жизни псевдодрузей и квазизнакомых, но лучше рывком оторвать этот пластырь. Удалить, отписаться, заблокировать и не отвечать на звонки — это как минимум.
Думайте о хорошем
Грамотный психотерапевт в большинстве случаев может помочь в борьбе с тревожностью. Одна из основных методик — когнитивно-поведенческая терапия. Суть её заключается в том, что терапевт помогает пациенту выявить и сформулировать «автоматические» мысли и установки, которые отравляют жизнь и мешают нормально функционировать в социуме. Важно, что специалист не навязывает «правильный» образ мышления, а ведёт с пациентом диалог, после которого пациент сам хочет сменить свои установки на более позитивные.
Но если времени и желания пойти к специалисту пока нет, можно начать самому: попробуйте в конце дня объективно оценить события, произошедшие с вами. Вы достигли хотя бы одной намеченной цели? Встретили одного приятного человека? Может, произошло что-то незначительно, но приятное? Если разобрать свой день по кусочкам, выяснится, что он был совсем не так плох. Подумайте, за что вы благодарны этому дню. Пусть это будет красивый рассвет или вкусный обед — не имеет значения. На каждую плохую мысль — по три хороших.
Попробуйте и убедитесь: по-настоящему плохих дней в нашей жизни значительно меньше, чем нам кажется.