По мнению врачей и ученых мужчина после 40 лет должен уделять физической активности 1,5 часа в день. Физическая активность должна включать в себя кардио нагрузки и соловые в обязательном порядке.
Из самых доступных силовых упражнений на верхний плечевой пояс в стенах дома конечно являться подтягивания. Благодаря их разнообразию на перекладине можно тренировать все мышцы за исключением конечно же мышц ног.
Но как же часто можно их выполнять?, как и любые другие силовые тренировки не рекомендуется делать каждый день, мышцам просто необходимо давать время на восстановление иначе вам грозит перетренированность, ведь мышцы растут во время отдыха, а не тренировки.
И так мы выяснили, что каждый день подтягиваться вам вообще не нужно достаточно 2-3 тренировок включающих в себя подтягивания.
Так как подтягивания силовое упражнение оно стимулирует рост уровня тестостерона, запускает рост мышечной массы, предотвращает набор лишнего веса, снимает стресс и конечно положительно сказывается на всем организме.
Для тренировки верхнего плечевого пояса достаточно использовать подтягивания тремя различными хватами, хотя вариантов гораздо больше.
1 Классические подтягивания
