Мы приветствуем наших подписчиков и гостей канала и сегодня мы поговорим о том как нам прокачать наш пресс и добиться тех самых 6 кубиков, а самое главное как этого добиться как можно быстреее.
Согласитесь иметь накаченное рельефное тело без хорошо выделенного пресса ( именно тех самых 6 кубиков которые мы часто видим на картинках_ будет явно не комильфо, поэтому давайте сегодня разберем упражнения которые помогут нам добиться желаемого результата.
№1. Сразу переходим к делу и в качестве первого упражнения мы выполним бёрпи из стороны в сторону. Здесь необходимо сделать 10 повторений, техника ничем не отличается от стандартных бёрпи только вовремя выпивание вы уходите в лево, а затем сразу при следующем выпрыгивании переходите в право и так делаете 10 повторов.
№2. Выполнив это упражнение упражнения сразу переходим к следующему в качестве которого будем выполнять скалолаз, но делать мы его будем диагональным методом. Другими словами при выполнении упражнения правое колено стремится к левой руке, а соответственно левое колено к правой руке. Выполняем 50 повторений.
№3. Немного отдохнув переходим к следующему упражнению и выполняем прыжки вперед и назад из положения упора лежа. Здесь делаем 20 повторений. Также хочется отметить что на отдых необходимо отводить не более 15 - 20 секунд.
№4.Ну что же идём дальше, переходим к выполнению четвёртого упражнения в качестве которого выполним так называемый крест - это когда вы одновременно из положения лёжа сгибая ноги, тяните их к уровню своей груди, а расставленные в стороны руки подводите к своим ногам. Выполняем 20 повторов.
№5. Переходим к выполнению следующего упражнения и конечно же не одна тренировка на мышцы пресса не обходится без такого упражнения как планка. Выполнять мы её будем с поворотами и сделаем 30 поворотов корпуса. Еще раз повторяем данное упражнение выполняется именно с поворотом корпуса а не с разворотом.
№6. Теперь переходим к выполнению сгибания ног. Идеальным будет для вас принять положения виса опираясь исключительно на ваши руки. Другими словами вам необходимо руками встать на любое основание и выполнять сгибание ног. Делаем 20 повторений.
№7. Выполнив это упражнение мы не расслабляемся и идём дальше, здесь сделаем V скручивания. В этой технике также нет ничего сложного выполняем 10 повторений.
№8. Итак мы подошли к выполнению нашего финального упражнения в сегодняшней тренировке, здесь мы выполним уже знакомые вам упражнение сгибание ног из положения виса но на этот раз мы будем делать поочерёдные сгибания. Сначала сгибаем правую ногу и выпрямляем левую а затем наоборот.
Ну что же это была очень мощная тренировка которая нацелена на проработку мышц брюшного пресса. Скорее всего ваш пресс сейчас забит до отказа но так оно и должно быть.
Если вы хотите в кратчайшие сроки добиться тех самых 6 кубиков то вам соответственно необходимо очень хорошо попотеть, а именно этот комплекс упражнений и позволит вам это сделать. У нас на сегодня всё, подписывайтесь на наш канал впереди ещё много интересных тренировок.