Вам не нужны кардио тренировки, чтобы быть стройным. Используйте отягощения для управления кровотоком, чтобы сжигать жир.
Чередование подходов для верхней и нижней частей тела для сжигания жира
Когда вы выполняете два упражнения, которые нацелены на две группы мышц, находящиеся далеко друг от друга (например, квадры и плечи) с минимальным перерывом на отдых, тело должно быстро менять направление притока крови к работающим мышцам, находящимся в разных концах тела. Это заставляет сердце и сосуды работать более интенсивно, что отлично подходит для сжигания жира и тренировки сердечно-сосудистой системы.
Выполняйте по 6-8 повторений в подходе, чтобы вы могли работать с достаточно большими весами, одновременно усиливая свой метаболизм и тренируя сердце. В некоторых упражнениях вы можете делать до 10-12 повторений. Объедините два упражнения вместе и отдыхайте примерно 20-30 секунд между ними.
Пример:
Жим ногами, 10 повторений
Отдых 30 секунд
Жим гантелей, 8 повторений
Отдых 30 секунд
Жим ногами, 10 повторений
Отдых 30 секунд
Жим гантелей, 8 повторений
Отдых 30 секунд
Жим ногами, 10 повторений
Отдых 30 секунд
Жим гантелей, 8 повторений
Правила
Вы можете комбинировать таким образом любые упражнения, но для максимального эффекта придерживайтесь следующих правил:
1. Используйте одно упражнение для верхней части тела и одно упражнение для нижней.
2. Старайтесь избегать тяжелых базовых упражнений, таких как приседания и становая тяга. Вам будет сложно сохранить правильную технику в них, когда вы устанете.
3. Вы можете использовать упражнения на изоляцию, но делайте их ближе к концу тренировки или комбинируйте их с более тяжелыми многосуставными упражнениями.
4. Начните с 3 кругов за тренировку, затем, когда ваше тело привыкнет к тренировкам высокой плотности, переходите на 4 круга.
5. Выполняйте негативную часть движения (опускание веса) подконтрольно и достаточно медленно.
