Время неумолимо близится к Новому году, а никаких мер по похудению так и не предпринято!? Что мы можем реально успеть сделать за неделю, чтобы постройнеть?
1. Периодическое голодание. Используйте, например, систему 16/8, когда вы создаёте окно питания в течение 8 часов, остальные 16 часов в сутки не едите. Доказано, что организм, не получая питания более 10-11 часов, запускает процесс аутофагии (в пер. с греческого "самопоедание") - процесс утилизации повреждённых белков, ненужных или "мусорных" компонентов. Помимо того, что таким образом вы съедите меньше пищи, а значит создадите дефицит ккал, что приводит к похудению, вы ещё получите оздоровление организма и затормозите процессы старения клеток.
2. Убираем перекусы и все сладкое. Едим 3 раза в день.
Например, если вы открыли окно питания в 8:00, то следующий прием пищи в 12:00 и третий в 15-16:00.
3. Сбалансированное питание. Кормите себя любимую/ого всем необходимым. Обязательно в каждый прием пищи включаем белок и клетчатку. Например:
Завтрак:
яйца + овощи или каша+творог+овощ или яйца + кусочек рыбы + овощи/зелень
Обед:
Мясо без видимого жира (например, куриное филе), гарнир (порция с ✊ кулак)+ овощи.
Ужин: 🎏 рыба/морепродукты + овощи.
В салаты, каши, творог можно добавлять семена чиа, кунжут, ореховые смеси - 1-2 ч.л. на 1 прием.
4. Чистая вода в течение дня.
5. Утренняя тренировка и высокая двигательная активность в течение дня. Утром до завтрака тренировка - 10-15 минут. Пока ваш организм находится в этапе 16 часов без еды, вы можете потратить ещё калорий. Да ещё каких! Как раз из наших жировых клеточек. Так как питания ещё не поступало, ваш организм будет использовать свой стратегический запас, чего мы и добиваемся. Но всегда ориентируйтесь на свое состояние, при некоторых заболеваниях, тренировки натощак противопоказаны. По сути не важно, что именно вы будете делать. Можете использовать комплексные упражнения, например, приседания, отжимания, солнышко, ягодичный мостик, скручивания, планки и т.д.
6. СОН. Высыпайтесь! Попробуйте ложится спать раньше, именно раньше, а не спать дольше. Гормоны, которые вырабатываются в ночное время, способствуют вашему легкому похудению.
Подписывайтесь на канал YouCross по ссылке, чтобы получать больше полезной информации от дипломированных и практикующих нутрициологов и тренеров.
Также заходите на наш инстаграм @youcrossteam , чтобы получать информацию первыми.
