Признаки нормальной боли в мышцах после физической нагрузки: нет боли в состоянии покоя, нет существенного ограничения движений, нет повышенной температуры тела.
Непривычная нагрузка вызывает повреждения мышечных волокон и приводит к их разрушению. В ответ на новое упражнение, непривычную по интенсивности и объему нагрузку, возникают повреждения в мышцах. Боль появляется спустя 8-24 часа после непривычной мышечной активности. Пик болей наблюдается спустя 24-48 часа, затем болезненность постепенно снижается и обычно исчезает на 5-7 день. Мышцы при этом слегка отекают и чувствительны к надавливаниям. Амплитуда движения из-за боли снижается. Боль возникает при минимальном напряжении
Боль не является признаком эффективной тренировки, не означает, что мышцы вырастут или станут сильнее. Сильная боль после каждого занятия- признак серьезных методических ошибок и чрезмерной нагрузки.