Тело человека на 2/3 состоит из воды, 70% которой содержится внутри клеток,20% в межклеточном пространстве и 10% в кровеносных сосудах.
Чем выше % жира, тем меньше воды в организме, т.к. жировая ткань только на четверть состоит из воды, в то время как большинство других тканей на три четверти.
Вода выполняет множество функций в организме: увлажняет ткани, регулирует температуру тела, обеспечивает подвижность суставов, способствуют пищеварению, обеспечивает выведение продуктов метаболизма через почки, растворяет питательные вещества и др.
Когда количество поступившей воды равно количеству выведенной - в организме поддерживается водный баланс.
При недостатке поступающей в организм жидкости наступает обезвоживание.
Причины:
- чрезмерное потоотделение
- усиленные тренировки без восстановления запасов воды
- высокая температура воздуха
- диарея, рвота
- запущенные стадии диабета 1 и 2 типа
- повышенное потребление мочегонных препаратов
Как организм решает эту проблему?
- стимулирует центр жажды в мозге, запускается питьевое поведение. Но если человек не получает воды, то организм принимает более серьезные меры:
- вода в кровотоке жизненно необходима, поэтому вода начинает перемещаться в сосуды из внутриклеточного и межклеточного пространства, ткани теряют воду, клетки начинают усыхать и перестают выполнять свои функции.
Клетки мозга очень чувствительны к обезвоживанию, что может привести к нарушению сознания и даже коме.
При сильном обезвоживании может возникнуть нехватка электролитов и вода перестанет поступать из клеток в кровь, это приведет к уменьшению объема жидкости в крови и падению давления. Это может вызвать головокружение и обморок, особенно при резком вставании. Появляется сильная сухость слизистых, учащается пульс, возможны мышечные судороги. При дальнейшей потере воды и электролитов возникает риск гиповолемического шока и серьезного повреждения внутренних органов (почек, печени, мозга). Кто ещё не выпил стакан воды?
Подписывайтесь на канал YouCross по ссылке, чтобы получать больше полезной информации от дипломированных и практикующих нутрициологов и тренеров.
Также заходите на наш инстаграм @youcrossteam , чтобы получать информацию первыми.