Продолжим тему периодического голодания (ПГ) и наконец, главное:
Похудеть-то помогает?
Потеря веса есть, но в разных исследованиях эффективность различна. Такой разброс можно объяснить, например, тем, что разные исследователи изучали эффективность разных типов ПГ, хотя противоречивые данные получают, даже когда исследуют и влияние одних и тех же факторов. К примеру пропуск завтраков, в одном исследовании установили, что пропуск завтрака помогает сбросить вес, но снижает уровень холестерина. В другом исследовании не похудел никто, ни те, кто обильно завтракал, ни те, кто ждали до полудня.
Такие результаты были получены, потому что оставшийся день они могли питаться, как душе их угодно, так что с уверенностью можно заявить только одно- если компенсировать голодный период едой позже, то никакое голодание даже на 48 часов вам не поможет. Мы опять упираемся в гребанный подсчет калорий, а ведь рассчитывали от него избавиться, да? Фигушки.
Формула похудения как всегда проста, потреблять калорий меньше, чем сжигать. ПГ — лишь один из возможных путей выполнения этого требования. Можно сократить порции, но кому удобнее не поесть, чем ограничивать себя, выбирают ПГ. Не устаю повторять, что ешьте хоть 10 раз в день, хоть один, главное- ваш комфорт! Ну и калораж соблюдайте.
А как со здоровьем?
Тут самый короткий и точный ответ- а ХЗ. Данных относительно мало, Большинство исследований выполнено на животных (крысы и обезьяны) или на маленьких контрольных группах, но растущее число исследований сообщает об улучшении различных показателей здоровья, помимо снижения веса.
Оздоравливающее действие ПГ позволяет предположить, что этот метод снижения веса обладает уникальными метаболическими преимуществами перед обычным уменьшением порций. НО! Прежде чем рекомендовать его, как лечебную или оздоровительную меру, необходимы дальнейшие исследования.
Итог: прерывистое голодание — эффективный метод для снижения или поддержания нормального веса. Однако без ограничений калорийности он бесполезен. Люди, которым проще питаться реже, чем уменьшать порцию, скорее всего, предпочтут ПГ. А что касается пользы для здоровья, которую приносит голодание- дебаты на эту тему еще продолжаются.
Ставь палец вверх и подписывайся на канал Телка на диете! А еще у меня есть инстаграм. Пообщаться со мной можно там же.