Уделяйте достаточно времени сну.
Оздоровить сон возможно, просто начните пользоваться данными рекомендациями.
Для здорового сна, человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
Если вы по каким либо причинам не можете сейчас этого сделать, попробуйте изменить рабочий график или же добавьте в привычку ложиться раньше.
Не забывайте о дневном свете.
Добавляя каждый день получасовую прогулку днем, вы заряжаете себя хорошим настроением и ночью имеете больше шансов уснуть хорошо.
Помните о дневной лампе, именно она может добавить необходимый свет, особенно в зимней период, когда день короче ночи.
Перед сном старайтесь не есть.
Сделайте ужин легким и обязательно добавьте стакан чистой воды. Организму понадобиться меньше сил перевариванию и вы быстрее уснете. Ученые доказали, что соблюдая такой прием, человек меньше подвержен ожирению.
Занимайтесь утренней зарядкой.
Это даст вам больше энергии в течение дня и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, а пробуждение будет эффективнее.
После тяжелого рабочего дня, чувствуя усталость, дайте организму отдохнуть, ложитесь спать.
Если у вас бессонница, изолируйте себя от любого источника света, не включайте телевизор и отложите смартфон.
В постели меньше ворочайтесь, мозг посчитает это за активность и не даст вам поспать.
За час до сна, обязательно, выпивайте стакан чистой воды. Она обогатит ваш организм нужными минералами, а это способствует хорошему сну.
Расскажите что думаете;)