Сколько же отдыхать между подходами? Давайте разберёмся:
Продолжительность пауз отдыха между подходами на прямую зависит от выбранной вами Ц͟͟Е͟͟Л͟͟И͟͟ программы:
В͟͟р͟͟е͟͟м͟͟я͟͟ о͟͟т͟͟д͟͟ы͟͟х͟͟а͟͟ 2͟͟0͟͟-͟͟3͟͟0͟͟с͟͟е͟͟к͟͟
⠀
Восстановление ЦНС: незначительное
⠀
Метаболическое восстановление: 30-50%
⠀
Ключевые моменты: Накопление метаболитов и кислородного долга, что приводит к выбросу ГР(гормона роста) и других факторов роста.
⠀
Лучшее применение: Сжигание жира (диапазон силовой выносливости)
В͟͟р͟͟е͟͟м͟͟я͟͟ о͟͟т͟͟д͟͟ы͟͟х͟͟а͟͟ 3͟͟0͟͟-͟͟6͟͟0͟͟с͟͟е͟͟к͟͟
Восстановление ЦНС: Малое 30-40%
⠀
Метаболическое восстановление: 50-75%
⠀
Ключевые моменты: Все еще значительное накопление метаболитов, но большее метаболическое восстановление позволяет взять больший вес для тренировки на гипертрофию.
⠀
Лучшее применение: Сжигание жира и набор мышечной массы (диапазон силовой выносливости и гипертрофии)
В͟͟р͟͟е͟͟м͟͟я͟͟ о͟͟т͟͟д͟͟ы͟͟х͟͟а͟͟ 6͟͟0͟͟-͟͟9͟͟0͟͟с͟͟е͟͟к͟͟
⠀
Восстановление ЦНС: 40-60%
⠀
Метаболическое восстановление: 75-90%
⠀
Ключевые моменты: Хороший компромисс между накоплением метаболитов и достаточным отдыхом для работы с большими весами.
⠀
Лучшее применение: Набор мышечной массы (диапазон гипертрофии)
В͟͟р͟͟е͟͟м͟͟я͟͟ о͟͟т͟͟д͟͟ы͟͟х͟͟а͟͟ 9͟͟0͟͟-͟͟1͟͟2͟͟0͟͟с͟͟е͟͟к͟͟
⠀
Восстановление ЦНС: 60-75%
⠀
Метаболическое восстановление: 100%
⠀
Ключевые моменты: Позволяет работать с полной выкладкой в тренировках на гипертрофию.
⠀
Лучшее применение: Набор мышечной массы и развитие силы (диапазон гипертрофии и функциональной гипертрофии)