Привет! Сегодня я расскажу как нужно худеть при больших объемах лишнего веса, каких принципов придерживаться, чтобы не набрать все обратно. Но даже не думайте о том, чтобы увидеть в статье "Супер диету, благодаря которой я сбросил 20кг за 2 дня" и т.п. Я о таком не пишу и не буду. Я лишь опишу свой опыт и заметки, которые делал когда худел.
Подготовительный этап. Зачем вам худеть?
Начнем с того, что самая важная часть в похудении - моральная. Сначала определитесь зачем вам вообще нужно худеть, аргументы типа "Неплохо было бы похудеть, а так-то все нормально", не работают. У меня аргументом стало то, что я уже не мог покупать одежду, которую хотел, а джинс вообще хватало на месяц-два и они рвались, при том что купить их было большой проблемой из-за размера. В какой-то момент мне это окончательно надоело и я решился.
Искусственно мотивировать себя даже не пытайтесь, вы сольетесь через пару недель, если не раньше, найдите реальную проблему и надавите на нее.
1й этап. Как начать?
Теперь я расскажу о том как начать. И тут все одновременно сложно и просто. Я надеюсь вы осознаете что такой вес быстро не сбрасывается? Если нет, то начинайте осознавать. Вам понадобится не месяц и даже не два, конечно вы можете сбросить вес за этот срок, но вы также благополучно его и наберете обратно. Тут суть в постепенности, начинать нужно плавно, чтобы вы могли морально перестроиться.
Лично я в начале своей диеты дал себе установку просто перейти на более здоровую пищу: жирное мясо на постное, сладкое на фрукты, макароны на гречку и т.д. У каждого будет по-своему, но суть ясна.
Таким образом вы можете скинуть около 5кг за месяц, что практически незаметно для человека с излишком в 20кг и это нормально. Тут наша задача морально себя перестроить. Как только вы почувствовали что такая пища вас полностью устраивает и вы не чувствуете себя обделенным, можно переходить к следующему этапу.
2й этап. Ограничения.
Теперь, когда вы уже морально перестроились, можно приступать к ограничениям и тут есть 2 варианта: вы постепенно избавляетесь от калорийных продуктов, либо вы сразу избавляетесь от всего калорийного, а после постепенно вводите.
Лично я пошел по второму варианту и перешел на вареную курицу и овощи, без соли специй и масла, то есть вообще никакого вкуса. Таким образом я сбросил около 5 кг за пару недель, после чего начал делать вариации с мясом (курица, индейка, говядина, свинина) и перешел на запекание со специями, иногда добавлял масло в овощной салат и т.д.
Ну вы наверное поняли почему, долго на вареной курочке просидеть не реально, я слишком люблю готовить мясо.
Друзья, статья вышла очень длинная, поэтому я решил разделить ее на 2 части. Ставьте лайк👍, если хотите, чтобы вторая часть вышла как можно быстрее, вас ждет еще 2 подробных этапа.
Пишите комментарии👇 с вопросами, обсудим подробнее.
Ну и подписывайся на канал, чтобы не упустить 2ю часть.
Вторая часть вышла, ставь лайк и переходи по ссылке.
